Jarda píše:
Ohledně těch poměrů omega mastných kyselin má člen Xion pravdu a odhadnout se to bohužel nedá. Musíte si reálný příjem spočítat na nutriční kalkulačce cronometer.com a dle toho příjem upravit. Celkový příjem PUFA by se měl pohybovat 10-15% z celkového příjmu tuků a raději co nejníže a poměr omega 3 a omega 6 mastných kyselin bych jako použitelný viděl tak 1:5 s tím že raději lepší jak píše člen Xion. Jinak to padání vlasů může být dost o křemíku tedy pít denně přesličkový čaj.
Díky za odpovědi! Pane jardo, přesličku zařadím aspoň 1x denně ve formě čaje.
Xion:
Děkuji, tuk snížím, tam je největší problém asi v tom, že jak jsem podvyživený, tak na něj mám prostě strašnou chuť.
Zkusím koupit ten 2 per day multivitamín a uvidím. Je v tom i bór tak ho aspoň nebudu muset kupovat odděleně. Jak jsi říkal o tom hořčíku, abych ho měnil, protože může dělat problémy, tak to dělat zatím nebudu, právě od té doby co beru ten MG malát (od NOW foods) tak se mi udělalo lépe, můžu k tomu třeba zkusit zařadit akorát jinou formu, třeba chlorid nebo bisglycinát (ten mám doma, tak ho můžu dobrat, nic jsem ale nepociťoval). Předtím jsem zkoušel X forem hořčíku, pít i chlorid/citrát jak popisoval Jarda ale efekt na uklidnění nebo jakékoliv zlepšení situace to nemělo.
Ten černý kmín dávám v takovém menším množství proto, protože když si dám 1ČL před nebo se snídaní, tak se mi pak celé dopoledne točí hlava, dnes jsem to zkoušel a je mi po tom prostě divně.
Ten dýňový olej taky zkusim omezit a místo ořechů budu dávat len/chia - 1PL denně není problém, zvládnu klidně i víc. Vždycky to rozemelu, zaleju nachvilku teplou vodou aby se to nasáklo a vypiju před a nebo společně s jídlem.