playaa píše:
Ja mam problem se spankem protoze pracuji na dve smeny: 7-15:30 a 15:15-23:45
Kdyz mam odpoledni, muzu spat do sytosti, ale jakmile se mam prepnout na ranni, nastava problem...
Napadlo me, ze bych si v noci z nedele na pondeli pred prvni ranni, kdy je to nejhorsi, dal nejakou piluli
ktera by mi pomohla se prepnout... ovsem musel bych najit nejaky zdroj, pokud vim, bez predpisu nic kloudnyho nesezenu.
i kdyz tomu moc neverim, zeptam se: je nejaka bylinka nebo neco na prirodni bazi co my mohlo pomoci? Jakou nejsilnejsi vec na spani zdejsi clenove znaji?
Melatonin ani caje na spani na me nezapusobily, takze si myslim, ze to muze vyresit jedine nejaka "hardcore" pilulka.
Jinak z jinych metod mi alespon castecne pomohlo unavit se po praci v posilovne a zklidnit (vypnout) mysl pred planovanym spankem.
Pak je zde jeste jedna osvedcena metoda, kterou vsak diky jeji drasticnosti pouzivat nehodlam: zamezit telu (popr. i mysli napr. ucenim se ciziho jazyka) v prubehu celeho dne byt i sebemensi odpocinek, to pak telo vyuzije prvni moznost k odpocinku kterou mu date vsemi deseti.
Otázkou jest, co myslíte problémem se spánkem. Nemáte náhodou přehnané představy o délce večera, o nutné délce "zábavy", užívání si podnětů atd.?
Má zkušenost je ta, že pokud nějaký čas chodíte spát třeba v devět (usnete tedy v deset) a vstáváte v pět (máte budíka), tělo samo časem přejde na ten rytmus a, světe, div se, začnou se vám po deváté večerní klížit očka, začnou vás rušit přehnané podněty (filmy, ryčná hudba, emocionální či expresivní hovory a témata, soustředění se na práci) a samovolně směřujete ku uklidnění a zalehnutí. Vytvořte si uléhací rituál! (já používám plnou vanu horké vody - obarvené, samozřejmě, a pak v pelechu nějakou knížku, ne vzrušující. A žádné telefony, šmejdění po netu, mobil - NE!))
Pokud ty týdny střídáte, bude asi trvat déle, než tělo najede na dva druhy rytmu .... ale i to se stane.
Možná, že se prostě snažíte toho mimo práci urvat trošku moc a jsem celej rozpumprdlíkovanej z těch aktivit. I spánek chce svou předehru, nesmí vám být té hodiny (i více) líto.