Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Právě je sob pro 15, 2018 1:05 pm

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 8 ] 
Autor Zpráva
PříspěvekNapsal: pon bře 21, 2016 12:22 am 
Offline

Registrován: úte kvě 19, 2015 7:48 am
Příspěvky: 750
Bydliště: KOŠICE
Používa niekto z vás multifunkčný závesný systém slúžiaci na precvičovanie svalov celého tela ?
Včera som si ho kúpil s tým, že už chcem cvičiť len na ňom (doma vo vyvetranej izbe, alebo vonku v prírode).
Nebaví ma dvíhať činky vo fitnescentre (často otrasná hudba, vydýchaný vzduch, ale má to aj výhody - dievča/tá...hmm...), no očakávam od TRX, že svalovo "nespadnem" (bol som aj tak už aj v trochu lepšej forme než teraz, ale to som viac drel...), ale skôr naopak - chcel by som si postavu pomocou TRX ešte trochu zdokonaliť.
Je to samozrejme o tom, na tom TRX systéme DRIEŤ, čiže klasicky koľko sérií na akú svalovú partiu som šiel pri cvičení s činkami alebo na stroji (v mojom prípade okrem činiek len kladky), toľko sérií na partiu musím odcvičiť aj na TRX.
Rôznym sklonom tela sa dá prirodzene vytvoriť určitá obtiažnosť, prípadne stačí spomaliť alebo zrýchliť pohyb, a hneď budú opakovania v sérii ťažšie, alebo ľahšie.
Osobne som sa rozhodol, že sa činky už asi nedotknem (možno 1 tréning mesačne výnimka, keď ma niekto stiahne do fitka), chcem zistiť, či sa na TRX udržím vo forme, alebo či sa môžem aj zlepšiť...
Jeden cvik, ktorého "odnož" na TRX asi nebude možné adekvátne odcvičiť, je "tlaky na ramená".... Dá sa to urobit tak, že si do madiel TRX zakvačím nohy, dám ruky na zem a budem "tlakovať", ale to je hlavou dole (nič moc, aj keď denne visím 8 minút na inverznom stole kolmo hlavou dolu), a tak či tak, nemôžem ísť dostatočne nízko, lebo moja hlava potom bude narážať do zeme.... Jedine, že by som si dal nejaké dva podstavce pod ruky, a hlavu spúšťal medzi ne...
Na TRX sa niektoré veci dajú robiť len veľmi ťažko..... a to napríklad unilaterálne cviky na ruky a celkovo na hornú polovicu tela (biceps, triceps, ramená, chrbát, prsia). TRX je totiž multifunkčný závesný systém koncipovaný tak, že...ale, veď pozrite video... ;-)...https://www.youtube.com/watch?v=TmFYUpcRAKo
Cvičenie obojruč je na ňom dosť ťažké, nie to ešte "jednoruč" (unilaterálne). Unilaterálne cvičenie je ešte priaznivejšie na rozvoj svalstva, hlavne zo zdravotného hľadiska.
Jedonznačne musím podotknúť (cvičím na TRX po X krát pár minút na zoznamovanie sa s ním od včera), že je to úplne iný stimul pre svaly. Stačí si dať aj už len biceps na TRX, a človek ho preciťuje úplne inak, ako pri bicepsovom zdvihu s činkou. Navyše, už aj pri obyčajnom "TRX bicepsovom zdvihu" človek zapája aj hlboké stabilizátory trupu, čo u klasického bicepsového zdvihu s jednoručkami či veľkou činkou takmer "nehrozí" (pokiaľ človek nedvíha fakt veľké váhy).
Na precvičovanie hrudíka a chrbta je množstvo variácií, pričom precvičovanie hrudníka je na TRX ťažšie než precvičovanie chrbta, pretože je to v TRX prípade viac o stabilizačných svaloch (pri "klikoch" sa trasú ruky, pri príťahoch na chrbát nie), čo je dosť zaujímavé a vítané.
Na TRX je veľmi zaujímavé aj posilňovanie nôh..... Môžete robiť dokonca aj varianty zakopávania, predkopávania.... Drepy si môžete na TRX "nastaviť" podľa vlastného uváženia (čo sa týka nie len vzdialenosti chodidiel od seba, ale aj vzdialenosti kolien od špičiek, atď...), a zvoliť rýchlosť akú chcete, a tým obtiažnosť.
TRX je ale "kráľom" hlavne v tom, ako dokáže zapojiť pri cvičení aj stabilizátory celého trupu (no aj ramenné, atď...), a to v podstate pri každom jednom cviku, nech je to cvik na čokoľvek.... Niečo také "nehrozí" pri tlakoch na hrudník, či tlakoch na ramená (pri sedení), alebo pri príťahoch na chrbát s oporou hrudníka či nôh pri sťahovaní kladky...
TRX pre mňa jednoznačne vedie... JE TO BEZ POCHÝB ZDRAVŠIE POSILŇOVANIE, než posilňovanie s činkami alebo na strojoch, ktoré čiastočne alebo úplne vyraďujú z práce stabilizačné svaly tela, pričom stabilizačné svaly tela sú EXTRÉMNE DôLEŽITÉ pre celkové svalové zdravie tela. A ja verím, že do tohto fóra chodia ľudia, pre ktorých je na prvom mieste zdravie.
Niekoľko obrázkov, aby ste si urobili predstavu...
Příloha:
trx-1.jpg
trx-1.jpg [ 24.79 KiB | Zobrazeno 5339 krát ]
Příloha:
trx-2.jpg
trx-2.jpg [ 17.4 KiB | Zobrazeno 5339 krát ]
Příloha:
trx-3.jpg
trx-3.jpg [ 23.42 KiB | Zobrazeno 5339 krát ]

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa. :-)
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda :-)


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon bře 21, 2016 12:23 am 
Offline

Registrován: úte kvě 19, 2015 7:48 am
Příspěvky: 750
Bydliště: KOŠICE
Příloha:
trx-4.jpg
trx-4.jpg [ 20.54 KiB | Zobrazeno 5334 krát ]
Příloha:
trx-5.jpg
trx-5.jpg [ 22.86 KiB | Zobrazeno 5334 krát ]
Příloha:
trx-6.jpg
trx-6.jpg [ 21.97 KiB | Zobrazeno 5334 krát ]

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa. :-)
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda :-)


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon bře 21, 2016 12:24 am 
Offline

Registrován: úte kvě 19, 2015 7:48 am
Příspěvky: 750
Bydliště: KOŠICE
Příloha:
trx-7.jpg
trx-7.jpg [ 23.62 KiB | Zobrazeno 5333 krát ]
Příloha:
trx-8.jpg
trx-8.jpg [ 16.55 KiB | Zobrazeno 5333 krát ]
Příloha:
trx-8.jpg
trx-8.jpg [ 16.55 KiB | Zobrazeno 5333 krát ]


Přílohy:
trx-7.jpg
trx-7.jpg [ 23.62 KiB | Zobrazeno 5333 krát ]

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa. :-)
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda :-)
Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon bře 21, 2016 12:26 am 
Offline

Registrován: úte kvě 19, 2015 7:48 am
Příspěvky: 750
Bydliště: KOŠICE
Příloha:
trx-10.jpg
trx-10.jpg [ 17.46 KiB | Zobrazeno 5333 krát ]
Příloha:
trx-11.jpg
trx-11.jpg [ 19.32 KiB | Zobrazeno 5333 krát ]

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa. :-)
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda :-)


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: úte pro 20, 2016 10:54 am 
Offline

Registrován: úte pro 20, 2016 9:15 am
Příspěvky: 8
Co je zle na cviceni s cinkami?
Myslim teda zakladne cviky ako je benchpress, mrtvy tah a drep?

Rozvoj silovych schopnosti ma vela pozitivnych faktorov ako napr: vylucovanie rastoveho hormonu, zvysena produkcia testosteronu a celkovo vyrovnavanie hormonalnej rovnovahy v tele.
Tieto benefity nema odporove cvicenie ktorym TRX je. Ak sa nepracuje so zarazenim aspon 70%RM tak to skor bude viest k stresovaniu tela po dlhsi cas = zvysovanie kortizolu.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: úte pro 20, 2016 6:25 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 19, 2015 7:48 am
Příspěvky: 750
Bydliště: KOŠICE
BlaZen píše:
Co je zle na cviceni s cinkami?
Myslim teda zakladne cviky ako je benchpress, mrtvy tah a drep?

Rozvoj silovych schopnosti ma vela pozitivnych faktorov ako napr: vylucovanie rastoveho hormonu, zvysena produkcia testosteronu a celkovo vyrovnavanie hormonalnej rovnovahy v tele.
Tieto benefity nema odporove cvicenie ktorym TRX je. Ak sa nepracuje so zarazenim aspon 70%RM tak to skor bude viest k stresovaniu tela po dlhsi cas = zvysovanie kortizolu.

Ja som pri MT, benči a drepe NIKDY neprecvičil stabilizátory trupu, aj keď som chodil s váhami o 5 opakovaniach. Navyše benčpres je asi taký zdravý cvik, ako je hot-dog zdravé jedlo.
Môj rastový hormón sa vyplavuje vďaka vysokotukovej strave so stredným množstvom bielkovín a nízkym množstvom sacharidov. Vo výsledku na svoju výšku a váhu vyzerám bezkonkurenčne = neviem, kto v mojej výške a váhe má lepší svalový rozvoj ako ja... To by si hľadal VEĽMI dlho.
Ďalej sa môj rastový hormón vyplavuje vďaka dostatočne dlhému dennému lačneniu čo sa týka stravy a vody.
Mŕtvy ťah a drep sú fajn, nič proti nim. Ale na činkách by som nestaval zdravé cvičenie. Beriem to ako doplnok, raz týždenne pár sérií podrepujem či podvíham MT. Benč nerobím, robím tlaky jednoručkami. Raz za týždeň. Zbytok cvičenia s TRX, odporovými gumami a s vlastnou váhou. Tam VŽDY zapojím aj "core", na rozdiel od benču. Core osobne necítim ani pri drepoch a MT. Ale ako píšem, uznávam drepy a MT. Ale len v prípade, že sa nerobia "na krv", do vyčerpania. Vtedy je tam toho kortizolu POŽEHNANE.... A mňa sa kortizol netýka, nikdy necvičím do vyčerpania, takže...

_________________
Mnohých poteším, pár jednotlivcov nie. Opúšťam toto fórum, teraz ale už navždy, a nebudem ani čítať príspevky. Držte sa. :-)
Majte sa čo najlepšie, pán Jarda :-)


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: úte pro 20, 2016 9:11 pm 
Offline

Registrován: čtv lis 03, 2016 10:24 am
Příspěvky: 328
Dřepy jsou dávno passé - už si na tom zničilo klouby a přetížilo cévy tolik borců (zbytečně), že to snad už dělat netřeba, ni?


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: stř pro 21, 2016 8:04 am 
Offline

Registrován: úte pro 20, 2016 9:15 am
Příspěvky: 8
ctihodnymuz píše:
Dřepy jsou dávno passé - už si na tom zničilo klouby a přetížilo cévy tolik borců (zbytečně), že to snad už dělat netřeba, ni?

pri tej technike co vidim v posilnovni sa necudujem ze je to tak.


Nahoru
 Profil  
 
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 8 ] 

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 6 návštevníků


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
Založeno na phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz