Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Právě je úte zář 25, 2018 1:27 pm

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 38 ]  Přejít na stránku 1, 2, 3  Další
Autor Zpráva
 Předmět příspěvku: Spánek
PříspěvekNapsal: pon říj 17, 2011 1:03 am 
Offline

Registrován: čtv zář 29, 2011 12:31 pm
Příspěvky: 20
Bydliště: Kladno
Zdravím,

jaká je podle vás optimální doba spánku? Poslední dobou jsem "zaseklej" v cyklu, kdy spím 12hodin. Pro upřesněnou, vzbudím se cca po 7-8 hodinách spánku svěží, vyspalej, ale většinou si z různých důvodů "schválně usnu" znova. Buďto se chci vrátit do snu, nebo se mi nechce vylézat z tepla apod. Pak se vzbudím cca. za hodinu, ale jsem příšerně unavenej, ikdyž jsem byl před hodinou ok. Snažím se to první "znovuusnutí" nějak překonat, ale mám pocit jako bych nebyl vědomím pořádně v těle, asi si ještě lítám někde po astrálu :)
Každopádně, jaká je podle vás optimální doba spánku? Intuice mi říká 5-6hodin, ale jaksi to né a né zvládnout :x

Pokud tu tohle téma už je, tak se omlouvám :)

_________________
Věřím, že fantazie je silnější než vědění. Že mýty mají větší moc než historie. Že sny jsou mocnější než skutečnost. Že naděje vždy zvítězí nad zkušeností. Že smích je jediným lékem na zármutek. A věřím, že láska je silnější než smrt.

- Robert Fulghum


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pon říj 17, 2011 8:01 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 25427
Bydliště: Poděbrady
Elkim píše:
Zdravím,

jaká je podle vás optimální doba spánku? Poslední dobou jsem "zaseklej" v cyklu, kdy spím 12hodin. Pro upřesněnou, vzbudím se cca po 7-8 hodinách spánku svěží, vyspalej, ale většinou si z různých důvodů "schválně usnu" znova. Buďto se chci vrátit do snu, nebo se mi nechce vylézat z tepla apod. Pak se vzbudím cca. za hodinu, ale jsem příšerně unavenej, ikdyž jsem byl před hodinou ok. Snažím se to první "znovuusnutí" nějak překonat, ale mám pocit jako bych nebyl vědomím pořádně v těle, asi si ještě lítám někde po astrálu :)
Každopádně, jaká je podle vás optimální doba spánku? Intuice mi říká 5-6hodin, ale jaksi to né a né zvládnout :x

Pokud tu tohle téma už je, tak se omlouvám :)

Na to se těžko odpovídá a potřebná délka spánku je značně individuální, nicméně za normu platí 8 hodin, ale někdo spí 4-6 hodin a jiný třeba 10-12 hodin a pokud mu jinak nic nechybí, tak bych to považoval za normální.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pon říj 17, 2011 10:57 am 
Offline

Registrován: čtv zář 01, 2011 6:25 pm
Příspěvky: 31
Elkim píše:
Zdravím,

jaká je podle vás optimální doba spánku? Poslední dobou jsem "zaseklej" v cyklu, kdy spím 12hodin. Pro upřesněnou, vzbudím se cca po 7-8 hodinách spánku svěží, vyspalej, ale většinou si z různých důvodů "schválně usnu" znova. Buďto se chci vrátit do snu, nebo se mi nechce vylézat z tepla apod. Pak se vzbudím cca. za hodinu, ale jsem příšerně unavenej, ikdyž jsem byl před hodinou ok. Snažím se to první "znovuusnutí" nějak překonat, ale mám pocit jako bych nebyl vědomím pořádně v těle, asi si ještě lítám někde po astrálu :)
Každopádně, jaká je podle vás optimální doba spánku? Intuice mi říká 5-6hodin, ale jaksi to né a né zvládnout :x

Pokud tu tohle téma už je, tak se omlouvám :)

Délka spánku je individuální tomu, co se v těle v jaké harmonii odehrává. To, co píšete, je mi nějak povědomé, ale neznáme se, takže se z mé strany bude jednat pouze o odhad:
Možnosti:
1. Nízká hladina některých hormonů (např.štítné žlázy nebo růstového hormonu aj.)
2. Možný syndrom vyhoření
3. Nedostatečné vnitřní naplnění a vášně pro věc atd. atd.
4. Skryté neléčené onemocnění (např. mononukleóza, borelka), ale to se mi dle Vaše původního popisu příliš nezdá

Odpověď znáte jen Vy. Reálná je kombinace prvních tří bodů díky velmi úzké provázanosti hormonálního systému s nervovou soustavou, hlavně její emocionální složkou. Úprava jídelníčku a pravidelnost návyků je nutná, ale to se dá ušít na míru ve chvíli, kdy víte (tušíte) co doladit, zda nedostatek či přebytek a jaký je Váš celoživotní profil. Některé věci mohou být ukazateli. Protože se ptáte, tak to harmonické optimum v součastnosti pravděpodobně pro Vás nebude. Budete-li upřímně hledat, odpověď brzy najdete.

_________________
Když budete neustále krmit svou mysl novými věcmi, nikdy nedosáhnete hlubších úrovní uvnitř sebe. Zůstanete na místě.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: sob led 07, 2012 11:18 pm 
Offline

Registrován: sob srp 07, 2010 10:13 pm
Příspěvky: 213
Bydliště: Horoměřice
Zdravim Jardo
Nejak jsem tady nenasel zadne vlakno na toto tema a zajimaly by me nejake veci a ostatni ctenare urcite taky

- docetl jsem se zde , ze nejdulezitejsi je spanek pred pulnoci, coz mi prijde, ze casto lide vedi (jeste kdyby to dodrzovali), nebo aspon ja jsem to uz parkrat slysel,takze se snazim chodit spat nejak kolem tech 21.30-23.00

- problem je,ze se mi rano nechce vstavat. Kdyz je leto tak od 7.30 uz nemam se vstavanim celkem problem, ale v zime se mi nechce ani v 9 (mam hlavne problem vstavat , kdyz je tma nebo sero, a kdyz je k tomu jeste zima/tedy v zime zima i v mistnosti kde spim/, tak to se mi nechce ani trochu), dokonce mam obcas se vstavanim vetsi problemy ,kdyz dodrzuji vitarianske zvyky a jim posledni jidlo 4-5hod pred spankem, nez kdyz si dam vecer 3 piva a k nim jeste pizzu(vanoce...)

- jeste k tomu vstavani - zkousel jsem (jak jste psal ze to delate vy) vstavat brzy rano, postupne jsem se budil driv a driv,az jsem se dostal na 5.20(bylo to nekdy v kvetnu,takze to bylo celkem v pohode),problem je, ze kdyz clovek bydli v byte s dalsimi lidmi,kteri vstavaji v 7 nebo v 8 ,tak to proste moc nejde, protoze si clovek nemuze ani udelat stavu , a vlastne se neda nic delat krome PC/papirovani (kvuli hluku) ,ktery se v panelaku nese vyborne(jeste kdyz nejaky inteligent nacpe plovouci podlahy uplne po celem byte) , takze po skonceni zkouskoveho jsem se na to vyprdnul,protoze jsem proste nemel co delat,tak na co vstavat, jinak ale musim rict ,ze je to fajn, kolik toho clovek stihne, az budu bydlet sam nebo v jinych podminkach ,tak se k tomu urcite rad vratim,( planuji vypadnout z mesta pryc co nejdriv)


- Hlavne by me ale zajimalo, jaka je dobra a jaka je spatna poloha pro spani, nebo jestli na tom nezalezi, napriklad ja prakticky nejsem schopny usnout na zadech, i kdyz me osobne prijde(aspon si to myslim),ze to je nejlepsi poloha na spani(nejzdravejsi)
vetsinou usinam na brise a ruzne se jeste podkladam rukama(coz mi prijde uplne nejhorsi , protoze si myslim ,ze kdyz takhle ruzne mackam na organy v dutine brisni ,tak to neni uplne ok), nebo na boku(coz asi bude relativne ok(jeste poznamenam ze pouzivam ortopedicky polstar), mohl by jste napsat nejake vase postrehy a rady k optimalni spaci poloze?

Jinak jsem narazil na nejake velmi zajimave! shrnuti postrehu z knihy The Promise of Sleep (Příslib spánku) cituji ze stranky http://www.prislibspanku.cz/:

Přečetl jsem knihu The Promise of Sleep (Příslib spánku), ve které zakladatel spánkové medicíny shrnuje, co dosud víme o spánku.

Při čtení jsem zjistil, že nemusíme být přes den ospalí. Ospalost není stav, se kterým se musíme ve svém životě spokojit. Stačí rozumět svému spánku a dodržovat několik základních pravidel.

Dozvěděl jsem se spoustu zajímavých a životně důležitých věcí o spánku, o které se chci podělit se svou rodinou, se svými přáteli a kamarády, protože mi na nich záleží.

A když své shrnutí vystavím na internet, třeba pomůže i kolemjdoucím.

Martin

Význam spánku

Dostatečný a kvalitní spánek je velmi důležitý pro náladu, pozornost, schopnost zvažování, emoční vyrovnanost a pro zdraví.
Ve spánku se uvolňuje růstový hormon, který opravuje buňky poškozené přes den. Imunitní systém je ve spánku mnohem aktivnější než při bdělosti a brání naše tělo před útočníky.
Jsme chronicky nedospaná civilizace. Ospalost přes den ale není normální. Nesmiřme se s ní!
Většina lidí potřebuje každý den 8 hodin spánku.
Novorozeňata potřebují 20 hodin, děti a dospívající 10 hodin. U dospělých lidí se potřeba spánku pohybuje mezi 7,5 a 9 hodinami.

Spánkový dluh

Každá hodina spánku, o kterou se v noci ošidíme oproti své potřebě, se nám přičte jako hodina spánkového dluhu. Lze ji splatit hodinou spánku navíc v budoucnosti.
Spánkový dluh je jako batoh plný kamenů, který s sebou všude táhneme.
Právě spánkový dluh způsobuje naši únavu, nepozornost a apatii. Udržujme jej co nejnižší.

Cirkadiánní rytmus

Přes den nejsme pořád stejně bdělí. Máme dva vrcholy a dvě údolí bdělosti každý den ve stejný čas. Říká se tomu cirkadiánní rytmus.
Cirkadiánní rytmus nám určuje maximální bdělost dopoledne, mezi 7. a 12. hodinou, s vrcholem v 9 hodin, a vpodvečer, mezi 16. a 20. hodinou, s vrcholem v 18 hodin.
Mezi 13 a 15 hodinou odpoledne si naše tělo a mysl chtějí odpočinout, i zdřímnout. Noční údolí bdělosti pokrývá dobu zhruba mezi půlnocí a 6 hodinou ranní.
Každý z nás má svůj rytmus posunutý trochu jinak, základní tvar je ale stejný.
Poznejme a respektujme svůj cirkadiánní rytmus!

Tento naskenovaný obrázek z knihy The Promise of Sleep ukazuje vrcholy a údolí rytmu bdělosti (bíle šipky dole – Clock-Dependent Alerting), spánkový dluh, jak přibývá přes den (černé šipky nahoře – Sleep Load), a naši celkovou bdělost (černá čára uprostřed – Wakefulness). (Obrázek k nalezení přímo na stránce http://www.prislibspanku.cz/ )

Další obrázek (z této stránky) také znázorňuje cirkadiánní rytmus, ale místo bdělosti ukazuje nutkání spát (červená čára – Sleep Urge). (Obrázek k nalezení přímo na stránce http://www.prislibspanku.cz/ )

Spánková hygiena

Připravte se aktivně pro kvalitní spánek.
Povzbuzující nápoje – kávu, čaj a podobně – pijte nejpozději 6 hodin před spaním. Kofein působí v těle velmi dlouho.
Poslední jídlo jezte nejpozději 3 hodiny před spaním. Večer nejezte kořeněná jídla.
Hodinu před spánkem nedělejte nic, co vás vzrušuje / vyrušuje. Vypněte počítač a televizi. Můžete ztlumit světla.
Večer nepracujte, nevyřizujte e-maily a nepřemýšlejte o úkolech a o práci. Nebojujte zítřejší bitvy dnes!
Spěte v tmavé, tiché a větrané místnosti, v pohodlné posteli.
Respektujte svůj cirkadiánní rytmus nejen přes den, ale i v noci. Nejvhodnější čas pro spánek je asi mezi 22. a 8. hodinou.
Pokud chcete spát déle, prodlužte si spánek spíš vpředu. Běžte spát dřív, místo abyste vstávali později.
Pokud vám to okolnosti dovolí, dřímejte odpoledne. Stačí i 15 minut.
Pozor, nedřímejte ale po šesté hodině, to už byste si narušili podvečerní bdělost.

Poruchy spánku, chrápání a apnoe

Nejzákeřnější a nejrozšířenější poruchou spánku je zástava dýchání (apnoe / apnea).
Apnoe je způsobená tím, že se měkká dýchací trubice při nádechu zhroutí a sama se zablokuje. Spící člověk se dusí, jeho orgány odumírají. Pud sebezáchovy jej na sekundu probudí a spáč se nadechne. Srdce po nádechu pumpuje velmi silně, aby kyslík rozvedlo po těle.
Spáč se může dusit a probudit až stokrát za hodinu. Ráno si ale nic nepamatuje!
Neléčená apnoe může u dětí způsobit nezvratné poškození mozku.
Chrápání je předzvěst nebo příznak apnoe!
Apnoe múže mít příznaky jako chronická ospalost přes den, deprese, vysoký tlak, nebo obezita.
Apnoe je často chybně diagnostikovaná jako jeden ze svých příznaků (např. deprese nebo vysoký tlak bez zjevné příčiny). Léčí se pak příznak, ale ne skutečná příčina!
Přitom apnoe trpí asi 20% mužů a 10% žen.
Apnoe se dá poznat pouhým sledováním nebo nahráním spícího. Sledujte chrápání, opakované zástavy dýchání a lapání po dechu.
Apnoe je smrtelná choroba, která svou obět před smrtí velmi trápí a ničí jí život. Při správné diagnóze se však dá lehce vyléčit!
Pokud dlouhodobě spíte špatně nebo jste pořád unavení přes den, nečekejte a obraťte se na lékaře. Poruchy spánku nejsou normální, nemusíte (a nemůžete) si na ně zvykat! Většina z nich se dá dobře léčit.
Pokud se vám zdá, že váš obvodní/rodinný lékař spánku nerozumí nebo vaše potíže nebere dostatečně vážně, vydejte se za odborníkem. Viz Akreditovaná centra diagnostiky a léčby poruch spánku.

Mýty o spánku

V některých rodinách se traduje mýtus přespání se: „Jsem unavená, protože jsem se přespala.“
Nic jako přespání se neexistuje. Dotyčný se může cítit unavený, protože vstal po poledni přímo do odpoledního poklesu bdělosti. Nebo protože má obrovský spánkový dluh, který přes týden napětím v práci potlačuje, který se ale o víkendu projeví naplno.
Některé výrobky slibují, že se člověk ve spánku může naučit cizí jazyky apod. To není možné, protože mozek ve spánku vypíná naše smysly.
Moderní prášky na spaní nezpůsobují závislost a zmizí z organismu dřív, než se probudíme. Nemusíte se jich bát, můžou nám pomoci uvést narušený spánek zase do pořádku.

Bezpečnost za volantem

Jízda autem v ospalosti je stejně nebezpečná jako jízda pod vlivem alkoholu.
Plánujte své řízení s ohledem na bdělost a na svůj cirkadiánní rytmus.
Pokud vám za volantem těžknou víčka, je to úplně poslední varování před usnutím! Usnout můžete s každým dalším mrknutím!
Je lepší zastavit a zdřímnout si než jet a zabít se.


Dekuji mnohokrát za rady

_________________
Walker: "zelenina a saláty tělo budují, kdežto ovoce ho čistí."


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: ned led 08, 2012 10:01 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 25427
Bydliště: Poděbrady
6ma píše:
Zdravim Jardo
Nejak jsem tady nenasel zadne vlakno na toto tema a zajimaly by me nejake veci a ostatni ctenare urcite taky

- docetl jsem se zde , ze nejdulezitejsi je spanek pred pulnoci, coz mi prijde, ze casto lide vedi (jeste kdyby to dodrzovali), nebo aspon ja jsem to uz parkrat slysel,takze se snazim chodit spat nejak kolem tech 21.30-23.00

- problem je,ze se mi rano nechce vstavat. Kdyz je leto tak od 7.30 uz nemam se vstavanim celkem problem, ale v zime se mi nechce ani v 9 (mam hlavne problem vstavat , kdyz je tma nebo sero, a kdyz je k tomu jeste zima/tedy v zime zima i v mistnosti kde spim/, tak to se mi nechce ani trochu), dokonce mam obcas se vstavanim vetsi problemy ,kdyz dodrzuji vitarianske zvyky a jim posledni jidlo 4-5hod pred spankem, nez kdyz si dam vecer 3 piva a k nim jeste pizzu(vanoce...)

- jeste k tomu vstavani - zkousel jsem (jak jste psal ze to delate vy) vstavat brzy rano, postupne jsem se budil driv a driv,az jsem se dostal na 5.20(bylo to nekdy v kvetnu,takze to bylo celkem v pohode),problem je, ze kdyz clovek bydli v byte s dalsimi lidmi,kteri vstavaji v 7 nebo v 8 ,tak to proste moc nejde, protoze si clovek nemuze ani udelat stavu , a vlastne se neda nic delat krome PC/papirovani (kvuli hluku) ,ktery se v panelaku nese vyborne(jeste kdyz nejaky inteligent nacpe plovouci podlahy uplne po celem byte) , takze po skonceni zkouskoveho jsem se na to vyprdnul,protoze jsem proste nemel co delat,tak na co vstavat, jinak ale musim rict ,ze je to fajn, kolik toho clovek stihne, az budu bydlet sam nebo v jinych podminkach ,tak se k tomu urcite rad vratim,( planuji vypadnout z mesta pryc co nejdriv)


- Hlavne by me ale zajimalo, jaka je dobra a jaka je spatna poloha pro spani, nebo jestli na tom nezalezi, napriklad ja prakticky nejsem schopny usnout na zadech, i kdyz me osobne prijde(aspon si to myslim),ze to je nejlepsi poloha na spani(nejzdravejsi)
vetsinou usinam na brise a ruzne se jeste podkladam rukama(coz mi prijde uplne nejhorsi , protoze si myslim ,ze kdyz takhle ruzne mackam na organy v dutine brisni ,tak to neni uplne ok), nebo na boku(coz asi bude relativne ok(jeste poznamenam ze pouzivam ortopedicky polstar), mohl by jste napsat nejake vase postrehy a rady k optimalni spaci poloze?

Jinak jsem narazil na nejake velmi zajimave! shrnuti postrehu z knihy The Promise of Sleep (Příslib spánku) cituji ze stranky http://www.prislibspanku.cz/:

Přečetl jsem knihu The Promise of Sleep (Příslib spánku), ve které zakladatel spánkové medicíny shrnuje, co dosud víme o spánku.

Při čtení jsem zjistil, že nemusíme být přes den ospalí. Ospalost není stav, se kterým se musíme ve svém životě spokojit. Stačí rozumět svému spánku a dodržovat několik základních pravidel.

Dozvěděl jsem se spoustu zajímavých a životně důležitých věcí o spánku, o které se chci podělit se svou rodinou, se svými přáteli a kamarády, protože mi na nich záleží.

A když své shrnutí vystavím na internet, třeba pomůže i kolemjdoucím.

Martin

Význam spánku

Dostatečný a kvalitní spánek je velmi důležitý pro náladu, pozornost, schopnost zvažování, emoční vyrovnanost a pro zdraví.
Ve spánku se uvolňuje růstový hormon, který opravuje buňky poškozené přes den. Imunitní systém je ve spánku mnohem aktivnější než při bdělosti a brání naše tělo před útočníky.
Jsme chronicky nedospaná civilizace. Ospalost přes den ale není normální. Nesmiřme se s ní!
Většina lidí potřebuje každý den 8 hodin spánku.
Novorozeňata potřebují 20 hodin, děti a dospívající 10 hodin. U dospělých lidí se potřeba spánku pohybuje mezi 7,5 a 9 hodinami.

Spánkový dluh

Každá hodina spánku, o kterou se v noci ošidíme oproti své potřebě, se nám přičte jako hodina spánkového dluhu. Lze ji splatit hodinou spánku navíc v budoucnosti.
Spánkový dluh je jako batoh plný kamenů, který s sebou všude táhneme.
Právě spánkový dluh způsobuje naši únavu, nepozornost a apatii. Udržujme jej co nejnižší.

Cirkadiánní rytmus

Přes den nejsme pořád stejně bdělí. Máme dva vrcholy a dvě údolí bdělosti každý den ve stejný čas. Říká se tomu cirkadiánní rytmus.
Cirkadiánní rytmus nám určuje maximální bdělost dopoledne, mezi 7. a 12. hodinou, s vrcholem v 9 hodin, a vpodvečer, mezi 16. a 20. hodinou, s vrcholem v 18 hodin.
Mezi 13 a 15 hodinou odpoledne si naše tělo a mysl chtějí odpočinout, i zdřímnout. Noční údolí bdělosti pokrývá dobu zhruba mezi půlnocí a 6 hodinou ranní.
Každý z nás má svůj rytmus posunutý trochu jinak, základní tvar je ale stejný.
Poznejme a respektujme svůj cirkadiánní rytmus!

Tento naskenovaný obrázek z knihy The Promise of Sleep ukazuje vrcholy a údolí rytmu bdělosti (bíle šipky dole – Clock-Dependent Alerting), spánkový dluh, jak přibývá přes den (černé šipky nahoře – Sleep Load), a naši celkovou bdělost (černá čára uprostřed – Wakefulness). (Obrázek k nalezení přímo na stránce http://www.prislibspanku.cz/ )

Další obrázek (z této stránky) také znázorňuje cirkadiánní rytmus, ale místo bdělosti ukazuje nutkání spát (červená čára – Sleep Urge). (Obrázek k nalezení přímo na stránce http://www.prislibspanku.cz/ )

Spánková hygiena

Připravte se aktivně pro kvalitní spánek.
Povzbuzující nápoje – kávu, čaj a podobně – pijte nejpozději 6 hodin před spaním. Kofein působí v těle velmi dlouho.
Poslední jídlo jezte nejpozději 3 hodiny před spaním. Večer nejezte kořeněná jídla.
Hodinu před spánkem nedělejte nic, co vás vzrušuje / vyrušuje. Vypněte počítač a televizi. Můžete ztlumit světla.
Večer nepracujte, nevyřizujte e-maily a nepřemýšlejte o úkolech a o práci. Nebojujte zítřejší bitvy dnes!
Spěte v tmavé, tiché a větrané místnosti, v pohodlné posteli.
Respektujte svůj cirkadiánní rytmus nejen přes den, ale i v noci. Nejvhodnější čas pro spánek je asi mezi 22. a 8. hodinou.
Pokud chcete spát déle, prodlužte si spánek spíš vpředu. Běžte spát dřív, místo abyste vstávali později.
Pokud vám to okolnosti dovolí, dřímejte odpoledne. Stačí i 15 minut.
Pozor, nedřímejte ale po šesté hodině, to už byste si narušili podvečerní bdělost.

Poruchy spánku, chrápání a apnoe

Nejzákeřnější a nejrozšířenější poruchou spánku je zástava dýchání (apnoe / apnea).
Apnoe je způsobená tím, že se měkká dýchací trubice při nádechu zhroutí a sama se zablokuje. Spící člověk se dusí, jeho orgány odumírají. Pud sebezáchovy jej na sekundu probudí a spáč se nadechne. Srdce po nádechu pumpuje velmi silně, aby kyslík rozvedlo po těle.
Spáč se může dusit a probudit až stokrát za hodinu. Ráno si ale nic nepamatuje!
Neléčená apnoe může u dětí způsobit nezvratné poškození mozku.
Chrápání je předzvěst nebo příznak apnoe!
Apnoe múže mít příznaky jako chronická ospalost přes den, deprese, vysoký tlak, nebo obezita.
Apnoe je často chybně diagnostikovaná jako jeden ze svých příznaků (např. deprese nebo vysoký tlak bez zjevné příčiny). Léčí se pak příznak, ale ne skutečná příčina!
Přitom apnoe trpí asi 20% mužů a 10% žen.
Apnoe se dá poznat pouhým sledováním nebo nahráním spícího. Sledujte chrápání, opakované zástavy dýchání a lapání po dechu.
Apnoe je smrtelná choroba, která svou obět před smrtí velmi trápí a ničí jí život. Při správné diagnóze se však dá lehce vyléčit!
Pokud dlouhodobě spíte špatně nebo jste pořád unavení přes den, nečekejte a obraťte se na lékaře. Poruchy spánku nejsou normální, nemusíte (a nemůžete) si na ně zvykat! Většina z nich se dá dobře léčit.
Pokud se vám zdá, že váš obvodní/rodinný lékař spánku nerozumí nebo vaše potíže nebere dostatečně vážně, vydejte se za odborníkem. Viz Akreditovaná centra diagnostiky a léčby poruch spánku.

Mýty o spánku

V některých rodinách se traduje mýtus přespání se: „Jsem unavená, protože jsem se přespala.“
Nic jako přespání se neexistuje. Dotyčný se může cítit unavený, protože vstal po poledni přímo do odpoledního poklesu bdělosti. Nebo protože má obrovský spánkový dluh, který přes týden napětím v práci potlačuje, který se ale o víkendu projeví naplno.
Některé výrobky slibují, že se člověk ve spánku může naučit cizí jazyky apod. To není možné, protože mozek ve spánku vypíná naše smysly.
Moderní prášky na spaní nezpůsobují závislost a zmizí z organismu dřív, než se probudíme. Nemusíte se jich bát, můžou nám pomoci uvést narušený spánek zase do pořádku.

Bezpečnost za volantem

Jízda autem v ospalosti je stejně nebezpečná jako jízda pod vlivem alkoholu.
Plánujte své řízení s ohledem na bdělost a na svůj cirkadiánní rytmus.
Pokud vám za volantem těžknou víčka, je to úplně poslední varování před usnutím! Usnout můžete s každým dalším mrknutím!
Je lepší zastavit a zdřímnout si než jet a zabít se.


Dekuji mnohokrát za rady

Tak délka spánku je dost individuální a mění se i v závislosti na ročním období, tedy v tom nehledejte problém. Pochopitelně má i zásadní vliv mnoho faktorů jako psychická pohoda, přejedenost, překyselení a mnoho dalších. Obecně nevyhledávám speciální polohy ani matrace, spím na koňských žíních, což je tvrdé jako prkno a v husím peří, což je alergen jako hrom a nemohu si stěžovat, spím jako špalek. Nicméně to se asi nedá běžně doporučovat, mnoho lidí by to zabilo.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: ned led 08, 2012 10:19 am 
Offline

Registrován: sob srp 07, 2010 10:13 pm
Příspěvky: 213
Bydliště: Horoměřice
Jarda píše:
Tak délka spánku je dost individuální a mění se i v závislosti na ročním období, tedy v tom nehledejte problém. Pochopitelně má i zásadní vliv mnoho faktorů jako psychická pohoda, přejedenost, překyselení a mnoho dalších. Obecně nevyhledávám speciální polohy ani matrace, spím na koňských žíních, což je tvrdé jako prkno a v husím peří, což je alergen jako hrom a nemohu si stěžovat, spím jako špalek. Nicméně to se asi nedá běžně doporučovat, mnoho lidí by to zabilo.

No ja take rad spim na tvrdem,akorat na prknech mi to jeste nejde, ale casem si zvyknu, ja zase rad chodim spat,kdyz je leto do lesů,tam se spi uplne nejlip, jen neni dobre potkat divocaka :lol: .
Kdyz je nekde mekka matrace, tak na tom spat proste nejde a kdyz usnu tak me rano vsechno boli.
S temi konskymi zinemi - vy tim mate vycpanou matraci? Poridil jsem si nedavno sirsi postel a zatim sem na ni nesehnal matraci o tvrdosti ,ktera mi vyhovuje, coz predpokladam u konskych zini s rozmery problem nebude
S perim problem nemam ani jsem nikdy nemel, jinak mi take vetsina alergii zmizela po procisteni strev a jater(logicky)
Jeste se zeptam, jaky mate nazor na spankovou apnoe? Je to problem prekyseleni nebo to ma jine priciny?

Dekuji

_________________
Walker: "zelenina a saláty tělo budují, kdežto ovoce ho čistí."


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon led 09, 2012 8:58 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 25427
Bydliště: Poděbrady
6ma píše:
No ja take rad spim na tvrdem,akorat na prknech mi to jeste nejde, ale casem si zvyknu, ja zase rad chodim spat,kdyz je leto do lesů,tam se spi uplne nejlip, jen neni dobre potkat divocaka :lol: .
Kdyz je nekde mekka matrace, tak na tom spat proste nejde a kdyz usnu tak me rano vsechno boli.
S temi konskymi zinemi - vy tim mate vycpanou matraci? Poridil jsem si nedavno sirsi postel a zatim sem na ni nesehnal matraci o tvrdosti ,ktera mi vyhovuje, coz predpokladam u konskych zini s rozmery problem nebude
S perim problem nemam ani jsem nikdy nemel, jinak mi take vetsina alergii zmizela po procisteni strev a jater(logicky)
Jeste se zeptam, jaky mate nazor na spankovou apnoe? Je to problem prekyseleni nebo to ma jine priciny?

Dekuji

Koňské žíně ty jsou dnes těžko k sehnání a skoro nikdo s nimi neumí pracovat. Jinak naprostá většina poruch spánku je z překyselení, zdravý člověk spí jako špalek.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: stř led 11, 2012 12:09 am 
Offline

Registrován: sob srp 07, 2010 10:13 pm
Příspěvky: 213
Bydliště: Horoměřice
no zkusim si na noc vice zvednout pH(nemyslim samozrejme stale,ale jednu dve noci to vyzkousim, jestli budu mit hlubsi spanek a nevzbudi me kazda pitomost

Ty konske zine - sice to prodejci casto inzeruji, ale nakonec clovek zjistit ze konske zine jsou jen 1cm vrstva uprostred bavlnene matrace... nasel jsem tohle, coz by pri poksladani treba 3-5 vrstev na sebe mohlo fungovat?
http://www.zdravazada.cz/prave-konske-z ... -zine.html

edit: jeste jsem nasel tuhle matraci,ta vypada uz mnohem lepe, ale bojims e aby nebyla mekka
http://www.prirodni-matrace.cz/matrace- ... -1599.html

co vy na to?jak tlustou vrstvu mate vy?

popr. mate typ na nejakou firmu ,ktera s nimi ,,umi" ?

_________________
Walker: "zelenina a saláty tělo budují, kdežto ovoce ho čistí."


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: stř led 11, 2012 10:09 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 25427
Bydliště: Poděbrady
6ma píše:
no zkusim si na noc vice zvednout pH(nemyslim samozrejme stale,ale jednu dve noci to vyzkousim, jestli budu mit hlubsi spanek a nevzbudi me kazda pitomost

Ty konske zine - sice to prodejci casto inzeruji, ale nakonec clovek zjistit ze konske zine jsou jen 1cm vrstva uprostred bavlnene matrace... nasel jsem tohle, coz by pri poksladani treba 3-5 vrstev na sebe mohlo fungovat?
http://www.zdravazada.cz/prave-konske-z ... -zine.html

edit: jeste jsem nasel tuhle matraci,ta vypada uz mnohem lepe, ale bojims e aby nebyla mekka
http://www.prirodni-matrace.cz/matrace- ... -1599.html

co vy na to?jak tlustou vrstvu mate vy?

popr. mate typ na nejakou firmu ,ktera s nimi ,,umi" ?

To je k ničemu, jde o velice jednoduché napodobení, najděte si nějakého starého čalouníka, který to s nimi umí a on vám matrace vyrobí, to se plete jako do takových copánků a koupit se normálně určitě nedají, cena je opravdu velice vysoká.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: sob led 28, 2012 10:36 pm 
Offline

Registrován: ned led 08, 2012 11:49 am
Příspěvky: 12
Ma zde nekdo zkusenosti s nestandardnim pristupem k spanku? Delsi dobu je mi znam tzv. Uberman sleep schedule. Uz podle nazvu jde poznat, ze jde o celkem drastickou metodu - jde o sest 20ti minutovych zdrimnuti rozlozenych do celeho dne. Viz http://www.zivotbezhranic.sk/2009/04/uvod-do-polyfazoveho-spanku-alebo-ako-spat-2-az-4-hodinny-denne/

Diky tomu, co delam, by bylo idealni chodit spat kolem 1 v noci a probouzet se uz po sedmy. To by mi v teto chvili nestacilo, tak mam v planu vyzkouset biphasic sleep (http://www.stevepavlina.com/blog/2011/03/biphasic-sleep/).
Proste v noci spat kolem 5-6 hodin plus si dat cca hodinovyho slofika nekdy odpoledne.


Dalsi vec:

Moje mama ma problemy s usinanim. V podstate je zvykla si pred spanim dat min. skleincku bilyho vina, popr. prasek na spani. V horsim pripade oboji :(
Kterymi bylinkami doporucujete nahradit alkohol? Diky


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pon led 30, 2012 5:42 am 
Offline
Uživatelský avatar

Registrován: pon srp 22, 2011 2:03 pm
Příspěvky: 794
Bydliště: Praha 12 – Kamýk
http://psychologie.cz/nafouknete-si-svuj-den/
http://cs.wikipedia.org/wiki/Polyfázový_spánek

Vypadá to zajímavě. Plánuju, že až se zařadím do pracovního procesu, tak na něj přejdu. Asi bych začal bifázovým a zkusil to vzít postupně až k Dymaxionu. Sám sem zvědavej kde se to zadrhne nebo jestli to půjde bez problémů až k Dymaxionu. Mezitím se budu průběžně pročišťovat a pracovat na větší zásaditosti. BTW na přednášce se Monfort zmiňoval o tom, že spí jen asi hodinu až dvě denně a myslím že se zmiňoval o tom, že jde o několik krátkých spánků.

Monofázový (8h)
Bifázový (6,3 h) 6 h + 20 min
Bifázový (6 h) 4,5 h + 90 min
Everyman (5,2 h) 4,5 h + 2 × 20 min
Everyman (4 h) 3 h + 3 × 20 min
Everyman) (3 h) 1,5 h + 4-5 × 20 min
Dymaxion (2 h) 4 × 30 min (každých 6 hodin)
Uberman (2 h) 6 × 20 min (každé 4 hodiny)

_________________
vše o šankaprakšaláně ● tabulka zdravých potravin: download / online / kompletní sakulova
Používejte MOZEK a nevěřte každý blbosti na Internetu!


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: úte led 31, 2012 10:38 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 25427
Bydliště: Poděbrady
whoo píše:
Ma zde nekdo zkusenosti s nestandardnim pristupem k spanku? Delsi dobu je mi znam tzv. Uberman sleep schedule. Uz podle nazvu jde poznat, ze jde o celkem drastickou metodu - jde o sest 20ti minutovych zdrimnuti rozlozenych do celeho dne. Viz http://www.zivotbezhranic.sk/2009/04/uvod-do-polyfazoveho-spanku-alebo-ako-spat-2-az-4-hodinny-denne/

Diky tomu, co delam, by bylo idealni chodit spat kolem 1 v noci a probouzet se uz po sedmy. To by mi v teto chvili nestacilo, tak mam v planu vyzkouset biphasic sleep (http://www.stevepavlina.com/blog/2011/03/biphasic-sleep/).
Proste v noci spat kolem 5-6 hodin plus si dat cca hodinovyho slofika nekdy odpoledne.


Dalsi vec:

Moje mama ma problemy s usinanim. V podstate je zvykla si pred spanim dat min. skleincku bilyho vina, popr. prasek na spani. V horsim pripade oboji :(
Kterymi bylinkami doporucujete nahradit alkohol? Diky

Poruchy spánku pramení z překyselení, čili základ je se odkyselit a člověk spí jako špalek. Jak víno, tak prášky jsou kyseliny, čili není divu, že nespí.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: ned úno 05, 2012 10:46 am 
Offline

Registrován: ned úno 05, 2012 10:33 am
Příspěvky: 2
Xeelee:

Na tu Wikipedii bych se moc nespoléhal, přece jen to není nijak odborný zdroj. Teď k původní otázce: norma 8 hodin je čistě orientační. Mě v poslední době bohatě stačí spát 7 hodin, ale když se cítím unavený, tak nějak už poznám, že se potřebuju pořádně vyspat a spím třeba i 10 hodin. Můj otec, takřka šedesátník, spí kolem 6 hodin denně i méně, a dle vlastních slov mu to bohatě stačí, takže je to fakt těžce individuální. Pokud spíte 7-8 hodina pak se vzbudíte, neusínejte pak znovu, prostě se přemožte a vstaňte :wink:


_________________
Do stomatochirurgie chodit včasně, člověk má pak zdravé dásně


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pon úno 06, 2012 6:34 am 
Offline
Uživatelský avatar

Registrován: pon srp 22, 2011 2:03 pm
Příspěvky: 794
Bydliště: Praha 12 – Kamýk
Bajbic píše:
Xeelee:

Na tu Wikipedii bych se moc nespoléhal, přece jen to není nijak odborný zdroj. Teď k původní otázce: norma 8 hodin je čistě orientační. Mě v poslední době bohatě stačí spát 7 hodin, ale když se cítím unavený, tak nějak už poznám, že se potřebuju pořádně vyspat a spím třeba i 10 hodin. Můj otec, takřka šedesátník, spí kolem 6 hodin denně i méně, a dle vlastních slov mu to bohatě stačí, takže je to fakt těžce individuální. Pokud spíte 7-8 hodina pak se vzbudíte, neusínejte pak znovu, prostě se přemožte a vstaňte :wink:

Informaci mám z víc zdrojů a článek na Wikipedii je asi nejlepším zdrojem informací v češtině. Jinak Wikipedie je velmi často velmi odbornej zdroj. Pokud jde o ověřování důvěryhodnosti, tak je dobrý zjistit si kdo danej článek vytvořil a co kdo do něj přidal. Pokud zjistím, že je nějakej wikipedista odborník na slovo vzatej (a Wikipedie jich má spousty), tak s klidným svědomím můžu prezentovat informace z jeho článků jako fakta.

A pro odborníky uživatele tu jsou WikiSkripta (Spánek).

_________________
vše o šankaprakšaláně ● tabulka zdravých potravin: download / online / kompletní sakulova
Používejte MOZEK a nevěřte každý blbosti na Internetu!


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Spánek
PříspěvekNapsal: pát bře 02, 2012 10:54 pm 
Offline
Uživatelský avatar

Registrován: pon srp 22, 2011 2:03 pm
Příspěvky: 794
Bydliště: Praha 12 – Kamýk
Mýtus o osmihodinovém spánku
http://www.bbc.co.uk/news/magazine-16964783 (česky)

Osmihodinovej spánek je nepřirozenej. Bifázovej je zdá se prospěšnej pro naši psychiku.

_________________
vše o šankaprakšaláně ● tabulka zdravých potravin: download / online / kompletní sakulova
Používejte MOZEK a nevěřte každý blbosti na Internetu!


Nahoru
 Profil  
 
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 38 ]  Přejít na stránku 1, 2, 3  Další

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
Založeno na phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz