Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Právě je sob zář 22, 2018 6:32 pm

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 4 ] 
Autor Zpráva
 Předmět příspěvku: z IF 22/2 na IF 16/8 (DILEMA)
PříspěvekNapsal: pát srp 17, 2018 8:40 pm 
Offline

Registrován: pon srp 14, 2017 8:13 pm
Příspěvky: 528
Ahojte.
Mám dilemu... V podstate už 4 roky som na prerušovanom hladovaní o protokole v priemere 22/2... Lebo bolo aj 21/3, ale len pol roka, 23/1 dokopy vyše roka, a zvyšok obdobia zasahujúc aj do súčasnosti je IF 22/2 (rozumej 2 hodinové okno na jedlo, u mňa väčšinou od 9tej do 11tej hodiny doobeda)
O čo ide... Zdá sa mi, že mi nejak hýbe s kortizolom to denné 22 hodinové lačnenie... Možno píšem somarinu, ale proste...komukoľvek podám ruku na konci dňa, 9z10 prípadov ju má teplejšiu než ja, niektorí výraznejšie teplejšiu. Myslím, že mať studené ruky nie je "normálne"... Nevravím že ich mám studené vždy, keď je vonku horúco, tak ich studené nemám, ani počas toho ako idem spať ich nemám studené, ale keď som vonku a je mi JEMNUČKO zima, tak...cítim sa DIVNE...tak akoby "poloprázdno"...
Viem, že IF 22/2 je perfektné v tom, že v tele prebieha mnoho hodín "autolýza", telo sa detoxikuje, spotrebúva "prebytky", atď... Ale otázne je... DOKEDY ?? ... Ja žiadne prebytky nemám... Nie som "kosť a koža", som však štíhly a svalnatý. Nemám "prebytky"... A aj keď zjem za tie 2 hodiny nejakých 120g bielkovín, 230-250g tuku a tých 180g sacharidov (stále je to nízkosacharidová strava), a necítim sa prežratý, tak mám dojem, že možno nie každá konštitúcia, nie každý človek, aj keby sa jednalo o tú najlepšiu, najideálnejšiu a najvýživnejšiu stravu, proste nemusí dobre reagovať na tak krátke okno (IF 22/2) na jedlo, a niekedy si to jedinec môže uvedomiť až po rokoch...
Podstatnú väčšinu týchto letných dní sa cítim fajn na IF 22/2 (jedno jedlo denne v podstate, zjedené v 2 hodinovom okne), v zime to už také "extra" nie je, z dôvodu, že vo večerných hodinách cítim väčšiu zimu než ostatní ľudia...a to mi nevyhovuje.
Vyhovuje mi "čistá myseľ", zbystrenie zmyslov (možno aj umu) keď mám tak dlhé denné lačnenie (22 hodinové), ale... čo ak mi bude lepšie na IF 16/8 z hľadiska "termoregulácie organizmu", a možno aj z hľadiska hodnôt kortizolu a hodnôt iných telesných veličín, ktoré sú ovplyvňované frekvenciou a množstvom (veľkosť porcie) jedla ?
Môj dojem je, že "zlatá stredná cesta" môže byť práve "IF 16/8", hlavne pre ektomorfa, ktorý rýchlo spaľuje... 23/1 čo 22/2 (rozdiely medzi tými dvoma protokolmi sú malé) je jeden kvázi extrém, a "IF 8/16" (keď niekto po jedle ide hneď spať, a po prebudení sa o pol hodinu naje) je druhý extrém...
Základný protokol "prerušovaného hladovania" je "IF 16/8" (16 hodinové lačnenie, 8 hodinový čas na jedenie).
Na "IF 22/2" sa mi podarilo vybudovať, resp. udržať fakt značnú svalovinu, vďaka perfektne zvolenej strave (zloženie, objem porcií), a perfektne zvolenému cvičeniu, ale myslím si, že aj napriek tomu to proste nemusí byť najlepšia voľba napríklad pre môj nervový systém, kortizol, termoreguláciu organizmu...

Mám podľa vás (ľudia čo čítate tento topic) prejsť z "IF 22/2" na "IF 16/8" ?
Veľmi mi vyhovuje to, že pri IF 22/2 neriešim, čo sa jedla týka, 22 za sebou nasledujúcich hodín...pretože 22 hodín každý deň lačním... A veľmi rád si líham do postele s prázdnym žalúdkom... ktorý je prázdny aj 11-12 hodín... Avšak...hlodá vo mne "červ"...
Bude zaradenie prerušovaného hladovania o protokole "IF 16/8" znamenať to, že sa o niečo (hoci aj dve, tri percentá) zrýchli moje starnutie ? V porovnaní s IF 22/2.... To by som nerád... Na druhej strane - ide aj o kvalitu SÚČASNÝCH dní môjho života, nie len o budúcnosť... Možno mi prestáva vyhovovať môj súčasný stravovací systém (IF 22/2), a žiada sa mi jesť 2x denne s nejakou 7,5 hodinovou pauzou medzi dvoma jedlami (prvé jedlo zjedené za 15 minút od 8:00 do 8:15 ...... druhé jedlo zjedené za 15 minút medzi 15:45 a 16:00), pričom mi nejde o navýšenie kalórií, takže množstvo bielkovín, tukov a sacharidov by som ponechal, akurát by to bolo rozdelené do dvoch jedál v 8 hodinovom okne, a nie do dvoch jedál v 2 hodinovom okne.

Ostáva mi asi len skúsiť to, a potom si to porovnať... či budem starnúť rýchlejšie NEZISTÍM (prakticky sa to nedá zistiť, zistilo by sa to len u jednovaječných dvojčiat s úplne rovnakým životným štýlom, pričom jedno dvojča by ostalo na IF 22/2, a druhé by prešlo na IF 16/8...)...
A raz za 2 týždne (2x mesačne) zaradiť 40 hodinovú hladovku (teraz mám 1-2x mesačne 46 hodinovú hladovku).

Do kelu... ani neviete, aká je to pre mňa zrazu zmena.... Ide však o to, že to možno považujem za "krok späť", a to mi vadí... Avšak... možno to nebude "krok späť"... Možno to "IF 16/8" bude pre moje telo lepšie... Možno. Ako to však s istotou zistiť... Budem sa musieť spoľahnúť asi len na pocity po zmene, ktorá bude trvať rok (a dúfam, že bude pokračovať), a potom si to "zosumarizujem"... Asi nič iné neostáva...

_________________
29.8. 2018 .......... Myslím, že by už aj stačilo.... :-)


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: z IF 22/2 na IF 16/8 (DILEMA)
PříspěvekNapsal: pát srp 17, 2018 10:02 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 25420
Bydliště: Poděbrady
JednorazovyNICK píše:
Ahojte.
Mám dilemu... V podstate už 4 roky som na prerušovanom hladovaní o protokole v priemere 22/2... Lebo bolo aj 21/3, ale len pol roka, 23/1 dokopy vyše roka, a zvyšok obdobia zasahujúc aj do súčasnosti je IF 22/2 (rozumej 2 hodinové okno na jedlo, u mňa väčšinou od 9tej do 11tej hodiny doobeda)
O čo ide... Zdá sa mi, že mi nejak hýbe s kortizolom to denné 22 hodinové lačnenie... Možno píšem somarinu, ale proste...komukoľvek podám ruku na konci dňa, 9z10 prípadov ju má teplejšiu než ja, niektorí výraznejšie teplejšiu. Myslím, že mať studené ruky nie je "normálne"... Nevravím že ich mám studené vždy, keď je vonku horúco, tak ich studené nemám, ani počas toho ako idem spať ich nemám studené, ale keď som vonku a je mi JEMNUČKO zima, tak...cítim sa DIVNE...tak akoby "poloprázdno"...
Viem, že IF 22/2 je perfektné v tom, že v tele prebieha mnoho hodín "autolýza", telo sa detoxikuje, spotrebúva "prebytky", atď... Ale otázne je... DOKEDY ?? ... Ja žiadne prebytky nemám... Nie som "kosť a koža", som však štíhly a svalnatý. Nemám "prebytky"... A aj keď zjem za tie 2 hodiny nejakých 120g bielkovín, 230-250g tuku a tých 180g sacharidov (stále je to nízkosacharidová strava), a necítim sa prežratý, tak mám dojem, že možno nie každá konštitúcia, nie každý človek, aj keby sa jednalo o tú najlepšiu, najideálnejšiu a najvýživnejšiu stravu, proste nemusí dobre reagovať na tak krátke okno (IF 22/2) na jedlo, a niekedy si to jedinec môže uvedomiť až po rokoch...
Podstatnú väčšinu týchto letných dní sa cítim fajn na IF 22/2 (jedno jedlo denne v podstate, zjedené v 2 hodinovom okne), v zime to už také "extra" nie je, z dôvodu, že vo večerných hodinách cítim väčšiu zimu než ostatní ľudia...a to mi nevyhovuje.
Vyhovuje mi "čistá myseľ", zbystrenie zmyslov (možno aj umu) keď mám tak dlhé denné lačnenie (22 hodinové), ale... čo ak mi bude lepšie na IF 16/8 z hľadiska "termoregulácie organizmu", a možno aj z hľadiska hodnôt kortizolu a hodnôt iných telesných veličín, ktoré sú ovplyvňované frekvenciou a množstvom (veľkosť porcie) jedla ?
Môj dojem je, že "zlatá stredná cesta" môže byť práve "IF 16/8", hlavne pre ektomorfa, ktorý rýchlo spaľuje... 23/1 čo 22/2 (rozdiely medzi tými dvoma protokolmi sú malé) je jeden kvázi extrém, a "IF 8/16" (keď niekto po jedle ide hneď spať, a po prebudení sa o pol hodinu naje) je druhý extrém...
Základný protokol "prerušovaného hladovania" je "IF 16/8" (16 hodinové lačnenie, 8 hodinový čas na jedenie).
Na "IF 22/2" sa mi podarilo vybudovať, resp. udržať fakt značnú svalovinu, vďaka perfektne zvolenej strave (zloženie, objem porcií), a perfektne zvolenému cvičeniu, ale myslím si, že aj napriek tomu to proste nemusí byť najlepšia voľba napríklad pre môj nervový systém, kortizol, termoreguláciu organizmu...

Mám podľa vás (ľudia čo čítate tento topic) prejsť z "IF 22/2" na "IF 16/8" ?
Veľmi mi vyhovuje to, že pri IF 22/2 neriešim, čo sa jedla týka, 22 za sebou nasledujúcich hodín...pretože 22 hodín každý deň lačním... A veľmi rád si líham do postele s prázdnym žalúdkom... ktorý je prázdny aj 11-12 hodín... Avšak...hlodá vo mne "červ"...
Bude zaradenie prerušovaného hladovania o protokole "IF 16/8" znamenať to, že sa o niečo (hoci aj dve, tri percentá) zrýchli moje starnutie ? V porovnaní s IF 22/2.... To by som nerád... Na druhej strane - ide aj o kvalitu SÚČASNÝCH dní môjho života, nie len o budúcnosť... Možno mi prestáva vyhovovať môj súčasný stravovací systém (IF 22/2), a žiada sa mi jesť 2x denne s nejakou 7,5 hodinovou pauzou medzi dvoma jedlami (prvé jedlo zjedené za 15 minút od 8:00 do 8:15 ...... druhé jedlo zjedené za 15 minút medzi 15:45 a 16:00), pričom mi nejde o navýšenie kalórií, takže množstvo bielkovín, tukov a sacharidov by som ponechal, akurát by to bolo rozdelené do dvoch jedál v 8 hodinovom okne, a nie do dvoch jedál v 2 hodinovom okne.

Ostáva mi asi len skúsiť to, a potom si to porovnať... či budem starnúť rýchlejšie NEZISTÍM (prakticky sa to nedá zistiť, zistilo by sa to len u jednovaječných dvojčiat s úplne rovnakým životným štýlom, pričom jedno dvojča by ostalo na IF 22/2, a druhé by prešlo na IF 16/8...)...
A raz za 2 týždne (2x mesačne) zaradiť 40 hodinovú hladovku (teraz mám 1-2x mesačne 46 hodinovú hladovku).

Do kelu... ani neviete, aká je to pre mňa zrazu zmena.... Ide však o to, že to možno považujem za "krok späť", a to mi vadí... Avšak... možno to nebude "krok späť"... Možno to "IF 16/8" bude pre moje telo lepšie... Možno. Ako to však s istotou zistiť... Budem sa musieť spoľahnúť asi len na pocity po zmene, ktorá bude trvať rok (a dúfam, že bude pokračovať), a potom si to "zosumarizujem"... Asi nič iné neostáva...

To bez vyzkoušení, nebo krevních testů stejně nemáte jak zjistit. Podle mě je potřeba mít při nízkosacharidovce kortizol vyšší, protože s cukrem tělo prakticky nepočítá a omezí jednak fungování štítné a pak i inzulínu tedy prostě se vše přizpůsobí do ideální formy co nejdelšího přežití. Rozhodně to ovšem neznamená že jde o něco ideálního, správná cesta je někde uprostřed, třeba středomořská dieta.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: z IF 22/2 na IF 16/8 (DILEMA)
PříspěvekNapsal: sob srp 18, 2018 7:12 am 
Offline

Registrován: pon srp 14, 2017 8:13 pm
Příspěvky: 528
to Jarda : ja tu skor riesim dlzku casoveho "okna" na jedlo ... :-) .. "Stredomorska dieta" moze byt konzumovana ako v protokole "IF 22/2", tak v protokole "IF 8/16" (posledne - napriklad stvrte jedlo dna (hoci na noc aj malicke) dojedene o 22. hodine vecer, nasledujuce jedlo o 6:00 rano nasledujuceho dna).... Telo bude v tychto dvoch od seba velmi odlisnych casovych "okien" na jedlo reagovat velmi odlisne... V jednom pripade totiz bude lacnit 22 hodin, v druhom 8 hodin... Tu je jasne, ze lepsia volba by bola "IF 22/2". Ale v pripade "IF 22/2" vs. "IF 16/8" to uz nie je vobec jednoznacne...
Mimochodom, presne ako som simyslel...CELU NOC SOM NESPAL, az tak ma z mojho vezneho "bezmyslienkoviteho zaspavajuceho stavu" vyradila tato zmena... Az som v myslienkach "bluznil" pocas noci o "IF 16/8"..... :x

_________________
29.8. 2018 .......... Myslím, že by už aj stačilo.... :-)


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: z IF 22/2 na IF 16/8 (DILEMA)
PříspěvekNapsal: sob srp 18, 2018 7:32 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 25420
Bydliště: Poděbrady
JednorazovyNICK píše:
to Jarda : ja tu skor riesim dlzku casoveho "okna" na jedlo ... :-) .. "Stredomorska dieta" moze byt konzumovana ako v protokole "IF 22/2", tak v protokole "IF 8/16" (posledne - napriklad stvrte jedlo dna (hoci na noc aj malicke) dojedene o 22. hodine vecer, nasledujuce jedlo o 6:00 rano nasledujuceho dna).... Telo bude v tychto dvoch od seba velmi odlisnych casovych "okien" na jedlo reagovat velmi odlisne... V jednom pripade totiz bude lacnit 22 hodin, v druhom 8 hodin... Tu je jasne, ze lepsia volba by bola "IF 22/2". Ale v pripade "IF 22/2" vs. "IF 16/8" to uz nie je vobec jednoznacne...
Mimochodom, presne ako som simyslel...CELU NOC SOM NESPAL, az tak ma z mojho vezneho "bezmyslienkoviteho zaspavajuceho stavu" vyradila tato zmena... Az som v myslienkach "bluznil" pocas noci o "IF 16/8"..... :x

Ok, tak nyní již jde pouze o to odhadnout, nebo změřit zda to způsobil kortizol moc nízký, nebo moc vysoký a podle toho se řídit.


Nahoru
 Profil  
 
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 4 ] 

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
Založeno na phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz