dobrý den vespolek, zdravím všechny příznivce cvičení. zajímá mě otázka kalorií. při výpočtu mi vyšlo na 180 cm 90 kg a silovým treninku 3X týdně jako udržovačka 2600 kcal, jako nabíračka 2900 kcal. je to možné, sedí to, nebo je to málo? zajímají mě názory lidí, co aktivně cvičí a provozují silové sporty. díky moc

Dobrý den všem, mám dotaz, prosím o radu a zpětnou vazbu. Snídám 30-40g nativního bio proteinu, 2-3lž ghí másla, 2lž kokos olej raw - celkem 40-50g tuku hrst listové zeleniny, vše rozmixuju, moooc to chutná, myslíte že toto množství tuku je v pohodě konzumovat z douhobého hlediska? Samozřejmě i během dne jím tučná jídla,ořechy s omezením sacharidů cca do 100g denně. děkuji za názory

Za předpokladu že dobře trávíte a nejíte v jednom jídle více jak 30 g sacharidů najednou pak by v tom neměl být problém. Dobré by také bylo si sledovat poměr omega mastných kyselin aby jste si vysokým příjmem omega 6 masných kyselin z ořechů negeneroval zbytečně záněty.

p.Zajíčku, děkuji za odpověď. Zaujala mě Vaše připomínka ne více jak 30g sacharidů v jednom jídle? Snažím se právě doplnit sacharidy a to pouze v období kolem tréninku kolem 80g s proteinem bez tuku a zbytek během dne z ostatních potravin, myslíte že je lepší tyto sacharidy rozdělit na více dávek?

děkuji

Sacharidy dodávám ve formě naklíčené pohanky nebo vařené pravé indiánské rýže, tu jsem zkoušel i namáčet, ale kvůli 3 dnům mě to přestalo bavit, a mírně doslazuji stevií. Zkusím těch 80g rozdělit do 3 jídel s tukem, uvidíme jak budu trávit

Ještě k těm omega, je dost náročné to počítat, ořechy baštím tak 3x týdně svačinku pouze makadam nepražený s někdy k tomu 40g 80-90% čokolády bez cukru, a doplňuji tablety omega 3 epa 195mg, epa 143mg, myslíte že by to mohlo stačit?

děkuji že se mě věnujete

Proč ne do selhání?? Proč větší objem a vyhýbat se selhání? Není lepší dát míň serií do mrtva? Díky.

To bylo jinam. Jeden člen tu psal : cvičte hodně serií po 5 opakovanich zakladnich cviku. Intenzita spis mensi... ja se ho zeptal, jenze se to propsalo takto nakonec takze se omlouvam. Uz to nenavazuje. Ale jedno mi vysvetlete: jdu cvicit. Treba v pondeli. Vecer pak nemuzu usnout. Nebo spim blbe, naspin dost hodin ale rano sem bez nalady. Utavenej. Utery stoji za nic. Vecer cekam unavu, jenze spanek porad neni ono. Ve stredu uz spim lip a od ctvrtka sem ospalej furt. Zacinaji se mi zdat sny a spanek je konecne vyzivnej. A usnu i pres den kdyz je cas. Cim tohle muze byt? To, ze kvalitne spat zacnu az treba 3 den po silovym treninku? :/

asi na tom něco bude... hlavně mě přijde zajímavé, že po treninku, který tvrdá hodinu a půl, tenhle efekt přetrvává i někollik dnů....