Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Právě je pát bře 29, 2024 12:47 am

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 1306 ]  Přejít na stránku Předchozí  1 ... 83, 84, 85, 86, 87, 88  Další
Autor Zpráva
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: čtv říj 03, 2019 7:27 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28247
Bydliště: Poděbrady
Jednorazovy_Nick píše:
No, takže.... nejaké dva týždne opätovného prechodu na 140g sacharidov a 280g tukov denne, a už sa mi začína robiť (už možno 2 mesiace vyliečený) ekzém na brade v blízkosti dolnej pery....
Vyzerá to tak, že moje telo v prípade nízkosacharidovo-vysokotukovej stravy NEPÁLI sacharidy (lebo páli na energiu len tuky), a potom mám prebytok cukru v krvi a tým živím candidu... V KETÓZE by to problém nebol, ale odmietam ísť do ketózy (znova by som potom vyzeral ako keby som jedol "ako holúbok"). Vyzerá to tak, že musím znova prejsť na "strednesacharidovo-strednetukovú" stravu.... V mojom prípade okolo 300g sacharidov a 130-140g tukov (menej tukov odmietam, zrná potrebujem mať vláčne vďaka tuku).
Lenže také množstvo sacharidov vtesnať do dvoch jedál za deň pre mňa znamená čiastočne sa "nadžgať" - posúďte sami - 175g ryže natural (v suchom stave), 300g mäsa (v surovom stave), 70g tuku v jednom jedle ... To je objemovo na mňa dosť veľké, nie je mi komfortné to jesť...

Takže mi asi ostáva to, čoho som sa obával... a to je jesť 3 KRÁT DENNE.

[b]Mám otázku
: Je možné jesť tri jedlá denne v takom časovom harmonograme, s tým, aby sa to dalo považovať za ideálne časovanie v súvislosti s aspoň čiastočným (14/10) prerušovaným hladovaním ? Raňajky 10:00 (som jogín, mám svoje rituály "nalačno", ktoré trvajú aspoň 2 hodiny \":D\"...), obed 14:45, večera 19:45.
Alebo to bude príliš "nahustené" jedlo, a lepší by bol napríklad tento časový harmonogram jedál roztiahnutý o jednu hodinu navyše ? Raňajky 9:00, obed 14:15, večera 19:45 ... Potom by to bolo IF už ale len 13/10, a to sa už ani nedá nazvať prerušovaným hladovaním...

ĎAKUJEM KRÁSNE ZA NÁZOR/NÁZORY.

Nevidím ani tak problém v tom odstupu jídel tam je dle mého názoru mezera dostatečná, ale vidím jako problém jíst najednou tak velké množství sacharidů i tuků to nikdy dobrotu podle mě dělat nemůže. Spíše bych ve vašem případě vyzkoušel třeba 6 dní keto s cca 1 g čistých sacharidů bez vlákniny na kilo váhy a den a 7 den sacharidy neomezeně prostě co dokážete do sebe narvat, ale pouze do 1 g tuku na kilo váhy a den. Toto cyklování je pochopitelně možné nastavit jinak třeba dva dny na sacharidech týdně a 5 dní na tuku to už jak to komu vyhovuje.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: čtv říj 03, 2019 9:14 pm 
Offline

Registrován: sob zář 01, 2018 11:00 pm
Příspěvky: 525
Jarda píše:
Nevidím ani tak problém v tom odstupu jídel tam je dle mého názoru mezera dostatečná, ale vidím jako problém jíst najednou tak velké množství sacharidů i tuků to nikdy dobrotu podle mě dělat nemůže. Spíše bych ve vašem případě vyzkoušel třeba 6 dní keto s cca 1 g čistých sacharidů bez vlákniny na kilo váhy a den a 7 den sacharidy neomezeně prostě co dokážete do sebe narvat, ale pouze do 1 g tuku na kilo váhy a den. Toto cyklování je pochopitelně možné nastavit jinak třeba dva dny na sacharidech týdně a 5 dní na tuku to už jak to komu vyhovuje.

A pán Jarda, také tie "sacharidové vlny" nie sú škodlivé pre pečeň ? Tá sa totiž musí 1-2x týždenne Z DLHODOBÉHO hľadiska preradiť z nízkych sacharidov a vysokých tukov na vysoké tuky a nízke sacharidy...
Alebo mám zbytočné obavy ?
5 dní v týždni keto (PO-PI) a dva dni vysoké sacharidy (350-400g ? Tie dva dni by som si dal "okno" na jedlo 12 hodín, tri veľké jedlá, v každom 120-130g sacharidov, a od pondelka do piatku dve ketogénne jedlá a okno na jedlo 8 hodín), to ma asi nestihne dostatočne "zavodniť" na celý týždeň... Alebo ma to zavodní, v nedeľu večer budem vyzerať dobre, a v piatok večer budem mať o 2kg vody menej než budem mať znova v nedeľu večer \":D\" ...

Vlado Zlatoš (asi druhý najznámejší slovenský "výživový špecialista") má na svojej stránke takú tabuľku

Příloha:
Zlatošova LOW-CARB tabuľka.png
Zlatošova LOW-CARB tabuľka.png [ 732.3 KiB | Zobrazeno 14925 krát ]


Napríklad na 166g tukov kľudne odporúča 225g sacharidov, čo sa už asi trochu "bije", nie ?

Tie sacharidové vlny sa mi nepozdávajú z dôvodu takých veľkých "skokov" (sacharidy VS tuky), ale na druhej strane nie som schopný viac než 2 dni v týždni mať denne len 80g tukov...
Keď denne cvičím, robím jógu a dychové cvičenia, tak fakt vadí tých 140g tukov pri 300g sacharidoch ? ... Nevadí to len endomorfovi, prípadne mezomorfovi a aj to LEN Z DÔVODU MOŽNÉHO NABERANIA NECHCENÉHO TELESNÉHO TUKU ? Ja som ektomorf, aj keby som teraz pribral hoci aj 5kg (rovnomerne rozlozeneho) tuku, neprekazalo by mi to.... Hmm....

_________________
Od 13.8. 2020 tu uz nikdy nepridem (teste sa). Idem sa pokusit zachranit svoj zivot - psychika ma dava prilis dole.... Som sklamany ZO VSETKEHO, bohuzial.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: pát říj 04, 2019 8:37 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28247
Bydliště: Poděbrady
Jednorazovy_Nick píše:
A pán Jarda, také tie "sacharidové vlny" nie sú škodlivé pre pečeň ? Tá sa totiž musí 1-2x týždenne Z DLHODOBÉHO hľadiska preradiť z nízkych sacharidov a vysokých tukov na vysoké tuky a nízke sacharidy...
Alebo mám zbytočné obavy ?
5 dní v týždni keto (PO-PI) a dva dni vysoké sacharidy (350-400g ? Tie dva dni by som si dal "okno" na jedlo 12 hodín, tri veľké jedlá, v každom 120-130g sacharidov, a od pondelka do piatku dve ketogénne jedlá a okno na jedlo 8 hodín), to ma asi nestihne dostatočne "zavodniť" na celý týždeň... Alebo ma to zavodní, v nedeľu večer budem vyzerať dobre, a v piatok večer budem mať o 2kg vody menej než budem mať znova v nedeľu večer \":D\" ...

Vlado Zlatoš (asi druhý najznámejší slovenský "výživový špecialista") má na svojej stránke takú tabuľku

Napríklad na 166g tukov kľudne odporúča 225g sacharidov, čo sa už asi trochu "bije", nie ?

Tie sacharidové vlny sa mi nepozdávajú z dôvodu takých veľkých "skokov" (sacharidy VS tuky), ale na druhej strane nie som schopný viac než 2 dni v týždni mať denne len 80g tukov...
Keď denne cvičím, robím jógu a dychové cvičenia, tak fakt vadí tých 140g tukov pri 300g sacharidoch ? ... Nevadí to len endomorfovi, prípadne mezomorfovi a aj to LEN Z DÔVODU MOŽNÉHO NABERANIA NECHCENÉHO TELESNÉHO TUKU ? Ja som ektomorf, aj keby som teraz pribral hoci aj 5kg (rovnomerne rozlozeneho) tuku, neprekazalo by mi to.... Hmm....

Na netu se tento postup zmiňuje jako CBL tedy cyklická karbohydrátová dieta a pokud s ní mám zkušenosti tak jenom dobré hlavně v tom ohledu že eliminuje záněty. Pochopitelně trochu létá to zavodnění tedy v keto dnech musíte dost solit, ale funguje to.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: čtv říj 24, 2019 7:06 pm 
Offline

Registrován: sob zář 01, 2018 11:00 pm
Příspěvky: 525
Ahojte.

Vzhľadom na to, že som do svojich "športových aktivít" pridal aj chôdzu na čerstvom vzduchu, tak sa môj energetický príjem z potravín musí zvýšiť....
Takže z dvoch jedál (na tri som nakoniec neprešiel, ale už to mením...) prechádzam na tri jedlá denne.

Chcem zvoliť taký postup
Predjedlo : Dusené jablko s klinčekmi (40 minút pauza)
Prvé jedlo : 100g ryžde natural (alebo bielej ryže, samozrejme vážené v suchom stave) čerstvo navarenej, alebo navarenej večer a uloženej v chladničke a potom zohriatej + 15g masla + 50g bryndze
(Druhé a tretie jedlo nie sú témou mojej otázky, preto ich nespomínam)

Zaujíma ma :
1. či aj v prípade že ako predjedlo si dám dusené jablko, budem môcť čerpať benefity z probiotík bryndze (kimchi ešte nepoužívam, ale do mesiaca s tým začnem) rozmiešanej v ryži.... či sa probiotiká dostanú tam kde majú, aj keď tú ryžu nebudem jesť "tak úplne" nalačno...

2. S akou ryžou je lepšie zmiešať bryndzu - s ryžou natural, alebo s bielou ryžou ? A potom s ryžou čerstvo uvarenou, alebo s 12 hodín "odležanou" v chladničke a potom zohriatou ?

Ďakujem pekne za radu/rady \":-)\"

_________________
Od 13.8. 2020 tu uz nikdy nepridem (teste sa). Idem sa pokusit zachranit svoj zivot - psychika ma dava prilis dole.... Som sklamany ZO VSETKEHO, bohuzial.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: čtv říj 24, 2019 8:47 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28247
Bydliště: Poděbrady
Jednorazovy_Nick píše:
Ahojte.

Vzhľadom na to, že som do svojich "športových aktivít" pridal aj chôdzu na čerstvom vzduchu, tak sa môj energetický príjem z potravín musí zvýšiť....
Takže z dvoch jedál (na tri som nakoniec neprešiel, ale už to mením...) prechádzam na tri jedlá denne.

Chcem zvoliť taký postup
Predjedlo : Dusené jablko s klinčekmi (40 minút pauza)
Prvé jedlo : 100g ryžde natural (alebo bielej ryže, samozrejme vážené v suchom stave) čerstvo navarenej, alebo navarenej večer a uloženej v chladničke a potom zohriatej + 15g masla + 50g bryndze
(Druhé a tretie jedlo nie sú témou mojej otázky, preto ich nespomínam)

Zaujíma ma :
1. či aj v prípade že ako predjedlo si dám dusené jablko, budem môcť čerpať benefity z probiotík bryndze (kimchi ešte nepoužívam, ale do mesiaca s tým začnem) rozmiešanej v ryži.... či sa probiotiká dostanú tam kde majú, aj keď tú ryžu nebudem jesť "tak úplne" nalačno...

2. S akou ryžou je lepšie zmiešať bryndzu - s ryžou natural, alebo s bielou ryžou ? A potom s ryžou čerstvo uvarenou, alebo s 12 hodín "odležanou" v chladničke a potom zohriatou ?

Ďakujem pekne za radu/rady \":-)\"

1) Tak vždy je lepší dávat probiotika nalačno a zapít vodou to snadněji projdou jak v jídle kdy se vylučuje vždy nějaká žaludeční kyselina. Nelze to ovšem tvrdit jednoznačně protože bude dost záležet o jaká probiotika půjde, některým kyselost v žaludku zase tolik nevadí.
2) Já bych nic z mléka k obilovinám nedával, ale pokud už to chcete míchat tak asi s bílou odleženou rýží.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: pon zář 20, 2021 11:51 am 
Offline

Registrován: sob črc 18, 2020 3:14 pm
Příspěvky: 97
Zdravim,
chcem sa opytat , ci laktozove kvapky na znizenie laktozy je mozne pridat aj do smotany?
Ma niekto skusenosti s tymito kvapkami (do mlieka), alebo aj tabletkami na uzivanie?
DIky


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: pon zář 20, 2021 9:17 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28247
Bydliště: Poděbrady
vladdo píše:
Zdravim,
chcem sa opytat , ci laktozove kvapky na znizenie laktozy je mozne pridat aj do smotany?
Ma niekto skusenosti s tymito kvapkami (do mlieka), alebo aj tabletkami na uzivanie?
DIky

Nějak nepobírám výraz laktózové kapky, to myslíte enzym na štěpení laktózy nebo jde o zdroj laktózy? Pokud jde o ten enzym ten bude fungovat prakticky v jakémkoliv mléčném produktu i když zrovna smetana laktózy obsahuje opravdu minimum.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: úte zář 21, 2021 9:01 am 
Offline

Registrován: sob črc 18, 2020 3:14 pm
Příspěvky: 97
Ano myslel som kvapky - enzym na stiepenie laktozy. Synovi je zle po smotane, ale asi to bude aj tym tukom.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: úte zář 21, 2021 11:28 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28247
Bydliště: Poděbrady
vladdo píše:
Ano myslel som kvapky - enzym na stiepenie laktozy. Synovi je zle po smotane, ale asi to bude aj tym tukom.

Tak ten tuk je vlastně máslo což můžete snadno vyzkoušet tím že mu dáte máslo a pokud mu blbě nebude pak víte v čem je problém.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: úte říj 12, 2021 11:10 am 
Offline

Registrován: pon črc 25, 2016 4:30 pm
Příspěvky: 12
Mám technický dotaz: Je problém v mých nástrojích (Vivaldi, Tor, MS Edge mi "kancelářskou sponku" u vlákna ukazují jako "disabled"), anebo ta úvodní příloha už není k dispozici? Děkuji za vyjasnění, předpokládám že přehlížím nějakou drobnost ...


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: úte říj 12, 2021 7:52 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28247
Bydliště: Poděbrady
Martinigue píše:
Mám technický dotaz: Je problém v mých nástrojích (Vivaldi, Tor, MS Edge mi "kancelářskou sponku" u vlákna ukazují jako "disabled"), anebo ta úvodní příloha už není k dispozici? Děkuji za vyjasnění, předpokládám že přehlížím nějakou drobnost ...

Abych pravdu řekl nechápu na co se ptáte, toto vlákno nikdy nemělo nějakou úvodní přílohu to vycházelo z článku na hlavních stránkách který tam je stále.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: úte říj 12, 2021 8:31 pm 
Offline

Registrován: pon črc 25, 2016 4:30 pm
Příspěvky: 12
Jarda píše:
Abych pravdu řekl nechápu na co se ptáte, toto vlákno nikdy nemělo nějakou úvodní přílohu to vycházelo z článku na hlavních stránkách který tam je stále.

Díky moc za trknutí, to mi pomohlo! \":)\"


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: stř říj 27, 2021 9:09 am 
Offline

Registrován: ned srp 08, 2021 10:25 am
Příspěvky: 28
vladdo píše:
Ano myslel som kvapky - enzym na stiepenie laktozy. Synovi je zle po smotane, ale asi to bude aj tym tukom.

Živočišný tuk je obvykle velmi dobře stravitelný, tedy pokud ho není moc.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: čtv kvě 12, 2022 3:59 pm 
Offline

Registrován: sob zář 03, 2016 10:06 am
Příspěvky: 207
Zdravím vás. Zajímá mě zda to co praktikuji snese označení zdravá strava.
Snídám buď vajíčka a kousek pečiva, nebo ovesnou kaši s oroteinovým práškem. Oběd a večeři obvykle něják poskládám - kuřecí maso, rýže, brambor, hovězí. Svačina: skyr, ořechy, protein. Cca 2500 - 2800 kcal a cca 150 g bílkovin denně. Nejím a nepiju sladkosti, mekáče, alkohol, hotovky..
Pokud je tam něco vyloženě špatně tak to rád změním. Díky.


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Příklad denního jídelníčku
PříspěvekNapsal: sob kvě 14, 2022 2:25 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 28247
Bydliště: Poděbrady
bodhisutfa píše:
Zdravím vás. Zajímá mě zda to co praktikuji snese označení zdravá strava.
Snídám buď vajíčka a kousek pečiva, nebo ovesnou kaši s oroteinovým práškem. Oběd a večeři obvykle něják poskládám - kuřecí maso, rýže, brambor, hovězí. Svačina: skyr, ořechy, protein. Cca 2500 - 2800 kcal a cca 150 g bílkovin denně. Nejím a nepiju sladkosti, mekáče, alkohol, hotovky..
Pokud je tam něco vyloženě špatně tak to rád změním. Díky.

Tak proti běžné populaci jíte poměrně dobře, ale z pohledu různých stravovacích směrů by se na tom dalo najít dost sporných bodů. Spíše bych se orientoval podle defekace tedy pokud po takové stravě neprdíte, nekrkáte a stolice je v pohodě problém bych asi nehledal.


Nahoru
 Profil  
 
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 1306 ]  Přejít na stránku Předchozí  1 ... 83, 84, 85, 86, 87, 88  Další

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 24 návštevníků


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
Založeno na phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz