Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Dobrý den,
je mi 22 let, měřím 168 cm a moje momentální váha je 66 Kg (ještě 2 týdny nazpět to bylo 72 Kg) , BMI 23,38. Přes snahy o zhubnutí jsem se dostala ke zdravému životnímu stylu, změně jídelníčku a nakonec zde, na tyto stránky a fórum.
Vemu to od začátku. Asi půl roku jsem se snažila jíst zdravě- hodně zeleniny, ovoce, bílé jogurty, cottage sýr, žitné pečivo apod., takové ty klasiky, co nám všude doporučují. Do těchto klasik samozřejmě patřila pravidelná strava, takže jsem se dostala k tomu, že po dvou hodinách od nějaké svačiny nebo nějakého jídla jsem už měla hlad. Toto, neustálé přemýšlení nad tím, co si vlastně dám a kolik si toho musím nachystat a hlavně to, že má váha se nechtěla pohnout, už mě vytáčelo a dovedlo k přerušovanému půstu a náhoudou jsem do ruky dostala knihy M. Tombaka. Změnila jsem svůj jídelníček na 2 jídla denně, začala provádět klystýry, zařazovat půsty a chystám se i na další očisty, až k tomu budu mít možnost, nějaké to kilo šlo dolů, ale pořád jsem se necítila nejlíp. Poté jsem narazila právě na tyto stránky, ze začátku se mi postupy pana Zajíčka zdály až moc drastické, ale rozhodla jsem se, že to zkusím. Už asi dva týdny jsem pouze na živé stravě, cítím se skvěle a jsem z toho opravdu nadšená, ale nevím, zda něco nedělám špatně, jestli nemám něčeho nedostatek, tělo nestrádá apod. Proto bych zde chtěla popsat svůj jídelníček a aktivity a byla bych velice ráda, kdyby se našli nějací členové, kteří se v tom trochu více vyznají a poradili mi, jestli je můj postup správný, popř. kde dělám chyby a co mám změnit.
Fórum se snažím pročítat, ale je tu tolik informací, že je všechny nestíhám přečíst a začínám se ztrácet v tom, co je správně a co ne, proto bych ráda měla jistotu.
Začnu jídelníčkem: jídlo si chystám podle příkladu denního jídelníčku, popíšu vám např. úterý
SNÍDANĚ: nazývám to snídaní, ale 1. jídlo jím mezi 11.- 13. hodinou, do té doby pouze voda (někdy s citronem), dříve zelený čaj, ale už ani ten ne.
Úterní snídaně: menší hrst rozinek a sušených meruněk, 4 větší jahody, 1 zelené jablko (Golden), 1 banán, 10 mandlí, strouhaný kokos, čerstvě pomletý mák, lžíce oleje (bohužel zatím nemám žádný jiný než řepkový), skořice.
Mezi snídaní a večeří se snažím nejíst vůbec nic, někdy si dám 2-3 kakaové boby. Když mám hlad- pořádně rozkoušu 2-3 mandle, někdy si dám ovoce nebo lžičku medu.
VEČEŘE: snažím se ji jíst mezi 17:00- 19:00, ale někdy to nestíhám a jím třeba až ve 20:00.
Včerejší večeře: naklíčená čočka, brokolice, brambor, žampiony, rajče, mrkev, cibule, rozemleté lněné semínko, bílé zelí, lžíce oleje, kari, majoránka. Dávala jsem i česnek, ale několikrát mě pálila žáha, proto jej nyní vynechávám a zatím dobré.
Podle cronometeru mi to vychází na: 900 kcal, 162 g sacharidů, 33 g vlákniny, 25 g tuků a 23,7 g bílkovin. Není to málo, nebude mé tělo strádat? Můžu zde vypsat i vitamíny, ale ať toho není zase příliš moc...(už i tak asi bude )
Aktivity: i když moje postava tomu neodpovídá, pravidelně sportuji, hraju závodně florbal a fotbal. Většinou mám 1x-2x týdně florbalový trénink, 2x-3x týdne fotbalový + víkendové zápasy (florbal 2x-3x za měsíc, fotbal od dubna každý víkend). K tomu doma posiluju s vlastní vahou a snažím se chodit pravidelně běhat. Minimálně jeden den v týdnu si dám úplné volno, maximálně nějaký lehčí trénink. Vím, že florbal v hale není ideální, ale miluju ho a není cesty zpět.

Chtěla bych zařazovat jednou týdně půst s klystýrem, což se mi ne vždycky daří, ale snažím se. Když jej držím, mám si dát klystýr ráno? A když to nebudu stíhat, dát raději večer předtím? Chtěla bych jej zařadit každou středu, kdy nemám žádný trénink, bude moc vadit, když někdy si jej dám třeba v sobotu? A můžu při něm chodit běhat? (můj běh nejsou žádné maratóny... )

Zdravotní problémy: měla jsem problémy s vysokým tlakem, což už by mělo být v pořádku, ale asi před dvěma lety mi byla diagnostikována snížená (alespoň myslím, že snížená) funkce štítné žlázy. Musím brát Letrox 75- každý den půlku, jeden den v týdnu vynechat. Můžu jej nyní úplně vynechávat nebo mám brát dál? Svinstva z lékárny už bych se nejradši ani nedotkla... Musím se přiznat, že ty dva týdny už jej neberu, tak snad to nebude průser.
Dalším problémem je nedostatek železa, na který mi doktor doporučil hovězí maso, ale na to bych se mu mohla vykašlat. Kamarádka mi doporučila kakaové boby, proto si je někdy přes den dávám, pak se snažím jíst červenou řepu, budu si dělat čaj z kopřiv...
Mým největším problémem je nejspíš menstruace, první jsem dostala někdy v 15, ale nikdy jsem ji neměla pravidelnou, jenom v době, kdy jsem brala antikoncepci (v 17 asi rok) nebo když jsem chodila na injekce, brala nějaké pilulky... Většinu menstruací provázela nesnesitelná bolest, někdy jsem ani nemohla jít do školy, jak mi bylo hrozně. Teď zase od listopadu nic a už byla spíš slabší...
Dále mě často trápí koutky na ústech, dočetla jsem se, že je to nedostatek B12, proto jsem si u doktorky domluvila injekce (a protože vím, že jej nedoplním z přírodních zdrojů), dávka je 300 (nevím, jakých jednotek, ale normálně se prý dává 1 000), budu na ně chodit jednou za 14 dní, může to tak být?
Dále nevím, zda zde zmiňovat akné- v pubertě jsem s ním nikdy neměla problém, pleť jsem měla hladkou (nepoužívám žádnou kosmetiku, jen nějaké krémy, protože ji mívám suchou), ale za poslední cca rok se mi začalo objevovat dost často, hlavně na čele a bradě, teď už se mi to zdá lepší, ale raději se o tom zmiňuji.

Na svůj věk mám až příliš problémů, vím to moc dobře a je to také jeden z důvodů, který mě dovedl ke zdravému životnímu stylu. Dřív jsem jedla, co bylo doma/ve škole, nijak jsem to neřešila, občas KFC, nudle nebo rizoto od vietnamců nebo kdo to vlastně je... + jsem dost často pila alkohol, dá se říct chlastala, také vím, že je to na holku ostudné, ale nenadělám nic.

Mám v plánu koupit si olivový olej, další druhy ořechů a jiné zdravé potraviny, ale mé finanční možnosti jsou značně omezené, jsem studentka žijící s rodiči. Taky chci provést očistu jater a šanku až k tomu bude příležitost (málokdy mám celý den volný).

Budu ráda za jakékoliv odpovědi, připomínky, rady a předem Vám velmi děkuji za čas, který věnujete takové slohovce od nějaké žáby, co 20 let ničila své tělo.

A Vám, pane Zajíčku, mnohokrát děkuji za skvělé stránky, fórum a rady, které zde dáváte, dá se říct, že jste mi "zachránil život". Děkuji!

No sice takto zhubnete, ale paradoxně si dále snížíte funkceschopnost štítné žlázy, což vidím jako dost pofidérní. Řepkový olej a naprostá většina tuku z ořechů a semen obsahuje vysoké procento PUFA a ty blokují štítnou, tedy já v takových případech doporučuji kokosák, máslo a oliváč, ty v tomto pořadí štítnou zrychlují, kokosák nejvíce. Pak se dá jíst mnohem více, protože štítná to spálí a člověk se dostává na svoji ideální váhu automaticky. Pokud to je nejasné klidně zavolejte vše vám vysvětlím, více se rozepisovat nemohu, to nestíhám. Očisty pochopitelně pomohou také, tím nic pokazit nemůžete.