Zdraví-AZ
http://www.zdravi-az.cz/Forum/

Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postupy
http://www.zdravi-az.cz/Forum/viewtopic.php?f=10&t=732
Stránka 2020

Autor:  Jarda [ sob dub 01, 2017 10:17 am ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

solimator píše:
Dobrý den všem,
nevím, jestli to patří do tohoto tématu a jestli už to tu někdo nepsal a je to ve slovenštině, což snad většině lidí nevadí... Pod článkem je zdroj.

Vibrogymnastika

Zde přináším zajímavý článek na prostudování:
Zaklopte pätami o podlahu a budete zdraví..
V Sovietskom zväze bolo veľa jednoduchých a pritom geniálnych riešení, ale oficiálna medicína im nebola naklonená. Napríklad efektívne pôsobiaca vibrogymnastika akademika Alexandra Mikulina je schopná zbaviť svaly prebytku kyseliny mliečnej a zlepšiť krvný obeh.
Akademik Orbel postihnutý infarktom bol veľmi vďačný Alexandrovi Mikulinovi za túto vibrogymnastiku, s pomocou ktorej si vyliečil svoje staré srdce a zlepšil krvný obeh. Toto cvičenie pôsobí nielen na veľké tepny a žily nôh, ale aj na kapiláry, ktoré sa najčastejšie upchávajú. A stačí iba zaklopať – udrieť pätami niekoľkokrát o zem.
Takže v stoji dvihnite päty 1 – 2 cm od podlahy a rázne ich spustite na podlahu. Týmto spôsobom poháňate krv nahor po cievach a žilách a nenechávate ju stagnovať. Pokiaľ budete toto cvičenie robiť veľakrát (30 ráznych zaklopaní o podlahu 5 krát denne) sťažovať na bolesti nôh si nebudete.
Alexander Alexandrovič Mikulin (1895 — 1985) – konštruktér leteckých motorov, hlavný konštruktér Moskovského závodu na výrobu leteckých motorov. Na dôchodku bol rovnako nepokojným a tvorivým človekom. Začal sa venovať problematike zachovania zdravia a navrhol rad nových myšlienok, ktorých časť sa využívala v sanatóriách pri liečbe pacientov.
Vo svojich 76 rokoch sa zapísal na Lekársku fakultu, kde v roku 1975 zložil skúšky na výbornú a nasledujúci rok obhájil dizertačnú prácu. Všetky svoje medicínske nápady skúšal na sebe a napriek tomu, že v stredných rokoch mal veľké problémy so zdravím, dokázal zregenerovať svoj organizmus a dožiť sa 90-ky.
Vo svojej knihe píše: „Komplex ranných fyzických cvičení bezdôvodne nenazývajú „zarjadkoj“ (nabíjaním). V skutočnosti je to nabíjanie čerstvosťou, bodrosťou a aktívnosťou na celý deň. Dokonca aj trénovaní ľudia, fyzicky silní, zaoberajúci sa intenzívnou duševnou prácou, po niekoľkých hodinách práce začínajú cítiť ťažobu v hlave, jednoducho sa mozog unaví.
Ja navrhujem jednoduché cvičenie, ktoré môžu vykonávať aj ľudia s obmedzením na beh a rýchlu chôdzu. Pokiaľ sa zdvihnete na prstoch nôh tak, aby sa päty odlepili od podlahy aspoň na jeden centimeter a rýchlo sa pustíte nadol, tak pocítite úder, otras. Pritom prebehne to isté, čo aj pri behu a chôdzi: vďaka „klapkám“ v žilách dostane krv ďalší impulz pre vzostupný pohyb.“
Toto cvičenie autor nazval „vibrogymnastikou“. Takéto otrasy by mali byť vykonávané nie častejšie ako raz za sekundu. Po tridsiatich cvičeniach je potrebné dať si pauzu 5 – 10 sekúnd. Nesnažte sa zodvihnúť päty viac ako 1 – 2 centimetre nad podlahu. Cvičenie od toho nebude účinnejšie, ale spôsobí len zbytočnú únavu nôh.
Veľmi časté otrasy sú tiež k ničomu, pretože v medzichlopňovom priestore žíl sa nestihne nahromadiť dostatočné množstvo krvi a jej vlna nedosiahne nasledujúce „poschodie“. Autor spomína príklad s fľašou naplnenou kvapalinou, pokiaľ bude naliata iba do polovice, tak zátku sa nepodarí vyraziť, pretože hydrodynamický úder bude veľmi slabý.
Pri každom cvičení je potrebné robiť maximálne 60 otrasov. Vykonávajte ich rázne, ale nie tak dramaticky, aby boli bolestivé. Otrasy by mali byť také, aké príroda vytvorila pri behu. Pritom vibrogymnastika nepredstavuje žiadne riziko pre chrbticu, čo potvrdzujú aj desiatky rokov praxe.
Počas dňa sa odporúča opakovať cvičenie 3 – 5 krát za jednu minútu. Vibrogymnastika je vhodná pre ľudí so sedavou prácou, aj s prácou v stoji. Ťažoba v hlave, ktorá vzniká z prílivu krvi v dôsledku dlhej a namáhavej duševnej práce, prechádza vďaka vibrogymnastike. Vysvetľuje sa to tým, že zotrvačné sily intenzívne poháňajú krv v žilách od hlavy do srdca.
Únava prechádza po minúte cvičenia vibrogymnastiky pri výstupe do kopca. Tieto minútové cvičenia sa odporúča robiť každých 150 – 200 metrov výstupu. Veľmi efektívne sú tieto cvičenia pri dlhých peších pochodoch.
Vibrogymnastiku je možné priradiť k liečebným druhom terapeutických cvičení. Pokiaľ sa toto cvičenie vykonáva pravidelne, tak chlopne v žilách prestanú byť „tiché“. Otrasy organizmu stimulujú dôraznejšie pulzovanie krvi v žilách, eliminujú hromadenie toxínov a krvné zrazeniny v okolí chlopní v žilách. Otrasy organizmu sú efektívna pomoc pri prevencii a liečbe rôznych ochorení vnútorných orgánov, prostriedok na prevenciu trombózy a dokonca aj infarktu.
Zdroj: http://www.biosferaklub.info/zaklopte-p ... more-13924

Velice zajímavý příspěvek a cvičení naprosto logické a jednoduché které navíc jednoznačně fungovat musí.

Autor:  Goldman [ stř led 16, 2019 5:29 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Věděl by někdo, jak se jmenuje tento jogínský stoj na rukách v pozici lotosového květu, co je na obrázku? Zkouším ho občas a dobíjí mě to energií.

Přílohy:
stoj na rukách.jpg
stoj na rukách.jpg [ 59.9 KiB | Zobrazeno 2653 krát ]

Autor:  Jednorazovy_Nick [ pon úno 04, 2019 2:40 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

A treba tu vibrogymnasticku cvicit, aj ked je clovek denne na hodinovej prechadzke ? Ono je pravda, ze pri tej prechadzke take otrasy necitim... Ani pri mojom dennom 6min domacom "joggingu", pretoze ho robim bosy a dopadam na spicky....

Autor:  ZDENINA [ sob úno 23, 2019 9:22 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Goldman píše:
Věděl by někdo, jak se jmenuje tento jogínský stoj na rukách v pozici lotosového květu, co je na obrázku? Zkouším ho občas a dobíjí mě to energií.

Cvik se jmenuje tolásana.Kdyby jste prostrčil předloktí do mezer mezi lýtka a stehny jednalo by se o pozici kukkutásana-kohout.

Autor:  Jednorazovy_Nick [ pon říj 21, 2019 11:06 am ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Ahojte.
Venuje sa tu niekto dlhodobo svižnej chôdzi o trvaní hodina neprerušovanej chôdze (samozrejme nie na páse v posilňovni) denne ?
Plánujem to zaradiť 6-7x týždenne.
Avšak okrem toho 2x týždenne cvičím nohy (samozrejme aj vršok, len to je iná téma) formou drepy s výskokom, izometrický drep, zakopávanie, výpony na lýtka... Nikdy síce nie do vyčerpania, ale predsa len. A neviem, či z dlhodobého hľadiska to budem aj s tou hodinou svižnej chôdze denne (aj v deň tréningu nôh) zvládať... :D Neviem, či mi budú dve (hoci pomerne veľké) jedlá denne na to stačiť...
Asi tu nie je nik, kto kombinuje hodinu svižnej chôdze denne aj s "fitness" cvičením nôh (napríklad 2x týždenne), že ? ...

Autor:  Alopat [ pon říj 21, 2019 2:36 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Jednorazovy_Nick píše:
Ahojte.
Venuje sa tu niekto dlhodobo svižnej chôdzi o trvaní hodina neprerušovanej chôdze (samozrejme nie na páse v posilňovni) denne ?
Plánujem to zaradiť 6-7x týždenne.
Avšak okrem toho 2x týždenne cvičím nohy (samozrejme aj vršok, len to je iná téma) formou drepy s výskokom, izometrický drep, zakopávanie, výpony na lýtka... Nikdy síce nie do vyčerpania, ale predsa len. A neviem, či z dlhodobého hľadiska to budem aj s tou hodinou svižnej chôdze denne (aj v deň tréningu nôh) zvládať... :D Neviem, či mi budú dve (hoci pomerne veľké) jedlá denne na to stačiť...
Asi tu nie je nik, kto kombinuje hodinu svižnej chôdze denne aj s "fitness" cvičením nôh (napríklad 2x týždenne), že ? ...

Nedochází při tom k nadměrnému opotřebování kloubů? Kokosový olej se narozdíl od běžných tuků metabolizuje přímo v játrech a je tudíž vhodný pro zabránění ztráty svalové hmoty u sportovců během delší fyzické zátěže.
http://eurodenik.cz/jidlo/domaci-cokolada-ze-tri-ingredienci
https://www.dm.cz/purity-vision-raw-bio-kokosovy-olej-p8595572901265.html
https://www.dm.cz/dmbio-kokosovy-olej-p4010355584946.html
https://cs.medlicker.com/1152-triglyceridy-se-stredne-dlouhym-retezcem#triglyceridy-se-strednim-retezcem-jsou-metabolizovany-jinym-zpusobem
https://www.ulekare.cz/clanek/nadmerna-fyzicka-zatez-muze-vest-ke-vzniku-artritidy-12665

Autor:  Jarda [ pon říj 21, 2019 8:27 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Jednorazovy_Nick píše:
Ahojte.
Venuje sa tu niekto dlhodobo svižnej chôdzi o trvaní hodina neprerušovanej chôdze (samozrejme nie na páse v posilňovni) denne ?
Plánujem to zaradiť 6-7x týždenne.
Avšak okrem toho 2x týždenne cvičím nohy (samozrejme aj vršok, len to je iná téma) formou drepy s výskokom, izometrický drep, zakopávanie, výpony na lýtka... Nikdy síce nie do vyčerpania, ale predsa len. A neviem, či z dlhodobého hľadiska to budem aj s tou hodinou svižnej chôdze denne (aj v deň tréningu nôh) zvládať... :D Neviem, či mi budú dve (hoci pomerne veľké) jedlá denne na to stačiť...
Asi tu nie je nik, kto kombinuje hodinu svižnej chôdze denne aj s "fitness" cvičením nôh (napríklad 2x týždenne), že ? ...

Tak pokud stíhám chodím prakticky denně hodinu až dvě podle možností s tím že jiné cvičení vidím jako nesmyslné to jsem zde již mnohokrát psal. Pokud neprší chodím venku podél řeky lužním lesem a pokud je hnusně chodím doma, ovšem já mám celkem atypicky rozměrný dům a tedy mohu pohodlně chodit pod střechou poměrně dlouhou trasu aniž bych pociťoval nějaké zásadní omezení. Každopádně vím že někteří klienti co třeba kvůli panice nemohou ven chodí klidně i v bytě velikosti králičího kotce okolo stolu a také to funguje a hodně dobře. Chůze dle mého názoru nejde nijak nahradit a funguje prakticky na všechno.

Autor:  Jednorazovy_Nick [ čtv říj 31, 2019 11:25 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Pán Jarda, citujem Vás z iného topicu tejto stránky :
Jarda píše:
Podle mě svižnou chůzí není co pokazit, tělo se prokrví, klesne kortizol a celkově se vyladí psychika, já lepší činnost neznám.

Mám k tomu otázku... Čo už JE svižnou chôdzou, a čo EŠTE nie ?
Keď si dám chôdzu o frekvencii 7000 krokov za 60 minút, je to svižná chôdza, ale týmto tempom je to pre mňa bez akéhokoľvek prvku relaxu, pretože je plná "náhlenia sa"...
Ak si dám chôdzu o frekvencii možno 5600 krokov za 60 minút, tak to síce tak svižná chôdza nie je, ale nie je to ani pomalá chôdza.... A pri takej frekvencii krokov aj zrelaxujem.

Dnes som si dal 60 minútovku v lese (hlavne kopce...hore kopec, dolu kopec), pôda rôznorodá, rôzne výstupky, atď, a frekvencia 7000 krokov za 60 minút mi teda dala zabrať (dýchal som len nosom).... Ono napríklad tých 7000 krokov za 60 minút po chodníku sídliska (sídlisko v blízkosti lesa, vcelku dobrý vzduch) je o poznanie menej náročné, než v lesnom teréne s kopcami, atď...Ale ani tak nie je relaxačné...

Nebude príliš svižná chôdza brániť klesaniu kortizolu ? 1.9 až 2 kroky za sekundu v časovom intervale jednej hodiny, to je už podľa mňa dril, bez rozjímania, bez relaxačného prvku...
Keď si dám hodinovú chôdzu o frekvencii 7000 krokov/60 minút, tak sa síce prekysličím, ale náladu mi to nezlepší, lebo sa tým trochu "prepínam", proste sa ponáhľam... Ak si však dám hodinovú chôdzu o frekvencii 5500 až zhruba 6000 krokov/60 minút, tak sa prekysličím, ale zároveň sa mi aj zlepší nálada....

Každý deň by človek mal dať počas jednej chôdze aspoň tých 6000 krokov.... Radšej ich nachodím za 60-65 minút, než za 50 minút...

Je podľa Vás frekvencia 5500-6000 krokov/60 minút dostatočná na hodinovú prechádzku, aby sa zároveň o tej chôdzi dalo hovoriť ako o "trochu svižnej" ?

Autor:  Jarda [ pát lis 01, 2019 9:10 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Jednorazovy_Nick píše:
Mám k tomu otázku... Čo už JE svižnou chôdzou, a čo EŠTE nie ?
Keď si dám chôdzu o frekvencii 7000 krokov za 60 minút, je to svižná chôdza, ale týmto tempom je to pre mňa bez akéhokoľvek prvku relaxu, pretože je plná "náhlenia sa"...
Ak si dám chôdzu o frekvencii možno 5600 krokov za 60 minút, tak to síce tak svižná chôdza nie je, ale nie je to ani pomalá chôdza.... A pri takej frekvencii krokov aj zrelaxujem.

Dnes som si dal 60 minútovku v lese (hlavne kopce...hore kopec, dolu kopec), pôda rôznorodá, rôzne výstupky, atď, a frekvencia 7000 krokov za 60 minút mi teda dala zabrať (dýchal som len nosom).... Ono napríklad tých 7000 krokov za 60 minút po chodníku sídliska (sídlisko v blízkosti lesa, vcelku dobrý vzduch) je o poznanie menej náročné, než v lesnom teréne s kopcami, atď...Ale ani tak nie je relaxačné...

Nebude príliš svižná chôdza brániť klesaniu kortizolu ? 1.9 až 2 kroky za sekundu v časovom intervale jednej hodiny, to je už podľa mňa dril, bez rozjímania, bez relaxačného prvku...
Keď si dám hodinovú chôdzu o frekvencii 7000 krokov/60 minút, tak sa síce prekysličím, ale náladu mi to nezlepší, lebo sa tým trochu "prepínam", proste sa ponáhľam... Ak si však dám hodinovú chôdzu o frekvencii 5500 až zhruba 6000 krokov/60 minút, tak sa prekysličím, ale zároveň sa mi aj zlepší nálada....

Každý deň by človek mal dať počas jednej chôdze aspoň tých 6000 krokov.... Radšej ich nachodím za 60-65 minút, než za 50 minút...

Je podľa Vás frekvencia 5500-6000 krokov/60 minút dostatočná na hodinovú prechádzku, aby sa zároveň o tej chôdzi dalo hovoriť ako o "trochu svižnej" ?

Takto na kroky jsem svoje chození nikdy nezkoumal, ale jdu rychlostí cca 5-7 km za hodinu podle nálady a teploty okolního vzduchu s tím že v zimním období chodím určitě rychleji.Osobně bych se nesnažil kopírovat postup někoho jiného, prostě jdu tak rychle jak mě to vyhovuje a neměl bych se potit, zadýchávat nebo unavovat.

Autor:  Jednorazovy_Nick [ čtv lis 07, 2019 7:40 pm ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Taká hypotetická otázka na pána Jardu a ostatných členov fóra...

Čo myslíte, koľko rokov života pridá pravidelná "nezanedbateľná" chôdza cigánom, ktorí sa hrabú v odpadkových košoch ? Neútočím na nich, len ma to zaujíma..... Určite menej sa dožije "osadník" ktorý denne prejde 2-3 tisíc krokov okolo svojej chatrče a v okolí, v porovnaní s osadníkom, ktorý denne toho našliape X krát viac... Práve takí chudobní cigáni musia najviac vyťažiť z chôdze a slnka..... Kvôli veľmi slabej výžive, plnej bielych jedov (pšenica od A po Z, cukor, lacné náhrady masla (margaríny)....)... K tomu cigarety, sladkosti, kuracina alebo bravčovina, najlacnejšia slanina (plná taviacich solí)....alkohol....

Autor:  Jarda [ pát lis 08, 2019 11:24 am ]
Předmět příspěvku:  Re: Chůze-Cviky-Bolesti páteře a kloubů-Jóga-Východní postup

Jednorazovy_Nick píše:
Taká hypotetická otázka na pána Jardu a ostatných členov fóra...

Čo myslíte, koľko rokov života pridá pravidelná "nezanedbateľná" chôdza cigánom, ktorí sa hrabú v odpadkových košoch ? Neútočím na nich, len ma to zaujíma..... Určite menej sa dožije "osadník" ktorý denne prejde 2-3 tisíc krokov okolo svojej chatrče a v okolí, v porovnaní s osadníkom, ktorý denne toho našliape X krát viac... Práve takí chudobní cigáni musia najviac vyťažiť z chôdze a slnka..... Kvôli veľmi slabej výžive, plnej bielych jedov (pšenica od A po Z, cukor, lacné náhrady masla (margaríny)....)... K tomu cigarety, sladkosti, kuracina alebo bravčovina, najlacnejšia slanina (plná taviacich solí)....alkohol....

Tak to se nebavíte o cikánech v pravém slova smyslu, ti opravdoví cikáni jsou kočovníci a ne sběrači bordelu u kontejnerů, ale i těm sběračům bordelu pochopitelně pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu svědčí až na zimní období kdy v noci venku mrznou, což zdraví určitě neprospívá. Odhadnout jak moc jim tento životní styl prodlužuje život nedovedu, ono je to těžko odhadnutelné, já spíše myslím že to jejich zdraví plně koreluje se spotřebou chlastu a ten je nakonec většinou i zabije.

Stránka 2020 Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/