Zdraví-AZ Vaše fórum o zdraví

Právě je pát zář 20, 2019 10:16 pm

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]




Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 289 ]  Přejít na stránku Předchozí  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20  Další
Autor Zpráva
PříspěvekNapsal: stř čer 13, 2012 7:08 am 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 26607
Bydliště: Poděbrady
dandeliona píše:
Jejda, tenhle mám zrovna nejradši. Občas se i zapomenu a udělám pár otáček navíc :( .
Jako děti (generace těch, byla celé dny venku) jsme byly derviši několikrát denně. Zejména ti, co byly "babou".
Není problém pro člověka s trochou kondice dát rovnou fyzicky 21, ale co to potom udělá s tělem a jak ho to rozhodí v některých rovinách a jak to dá práci to srovnat, ani nechci komentovat.
Ve starém pořekadle Práce kvapná, málo platná je mnoho pravdy, a to víc, když je člověk netrpělivý a nerespektuje pozvolné zvyšování cviků odpovídající potřebám nebo možnostem těla v dané situaci. Vlastnosti mají větší hodnotu než schopnosti.

Plná pravda na tom není co rozporovat.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon čer 18, 2012 2:28 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Veškeré cerviko syndromy od krční páteře jsou na různých místech fóra..., např.:
- stačí trochu pohledat, možno začít např. zde :wink: :
viewtopic.php?f=3&t=2186
------------

Rozdíly mezi Východní a Západní medicínou, a jak si kdy vybrat, jsou také ve vlákně:

viewtopic.php?f=6&t=2151&p=41747&hilit=zmenou+energie#p41747
(např. jak čínská medicína je preventivněji zaměřená a léčí změnou energie..., volnějším tokem čchi v těle...)

PS: Podle TCM:
Pořádek prospívá srdci, psychice atd.
Důvěra prospívá slezině, žaludku, krvi atd.
Poctivost prospívá plicím, tlustému střevu, kůži atd.
Moudrost prospívá ledvinám, kostem atd.
Laskavost prospívá játrům, šlachám atd.


Naposledy upravil muflon dne stř čer 20, 2012 8:54 pm, celkově upraveno 3

Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon čer 18, 2012 8:54 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
"Chůze je naprostý poklad"

Část rozhovoru s Dr.Nešporem na téma chůze, smíchu a dalších "opatření" (mnohdy lepší než antidepresiva ap.) atd.:
video archiv CT24
http://www.ceskatelevize.cz/ct24/exkluz ... el-nespor/

Jste zastáncem toho, že také chůze je značně významným pomocníkem při léčbě depresí?
Chůze je naprostý poklad, navíc je to jedna z přirozených věcí. V Americe proběhl seriozní výzkum na velkém množství zdravotních sester důchodkyň. Ukázalo se, že zdravotní sestry (80 až 90 let staré), které ušly denně alespoň čtyři kilometry, byly nejen v lepší fyzické kondici, ale také jim to lépe myslelo. Tyto sestry byly v lepší duševní kondici, byly schopny se o sebe samy postarat a měly lepší paměť.

Když Jaroslav Hašek diktoval Osudy dobrého vojáka Švejka, údajně pochodoval po místnosti. Znamená to, že si tím pohybem okysličoval mozek a lépe mu to šlo?
Ostatně to samé se tvrdí i o dalších spisovatelích.
Nejen spisovatelé, ale i filozofové. Je to možné, protože velmi často dojde při tvůrčí činnosti k nějakému bloku. Ten má sice psychologický charakter, ale to se může projevit i určitým svalovým napětím. Když člověk trochu rozproudí krev a prorazí svalové napětí, dovedu si představit, že se to přenese i do duševní úrovně. Ovšem doklady o tom, že přiměřená sportovní aktivita zlepšuje duševní výkonnost, jsou mimo pochybnost.
Navíc chůze dokáže mírnit úzkosti a deprese, takže je to bezpečný způsob jak zlepšit svou náladu. Není přitom potřeba koupit si hned permanentky do posiloven. Bohatě stačí, když člověk ujde delší kus cesty do práce nebo z práce pěšky. Jeho zdraví a páteř to pocítí.
Kolem páteře jsou krátké a dlouhé svaly. Krátké svaly běží z jednoho obratle na druhý a velmi obtížně se procvičují nějakým nadzdviháváním a zakláněním. Tam se zapojují spíše dlouhé svaly. Kdežto krátké svaly se procvičují při rotačních pohybech, protože to jinak u krátkých svalů nejde, a ty jsou pro statiku a zdraví páteře velmi důležité. Takže hodně lidí, kteří začali více chodit, přišlo o problémy s páteří.

Nejste tedy úplně zastáncem toho, že Xanax, Prozac, Neurol vyřeší úplně všechno?
Pacienta utlumíme a je to vyřešené.
Tento "košík" léků bych rozdělil na dvě poloviny. Antidepresiva jsou u lidí s hlubší depresí neocenitelná. Jsou nenávyková a moderní antidepresiva člověka ani nijak netlumí – můžete řídit auto, jeřáb, bagr.
Ovšem Xanax, Neurol, Diazepam a Rohypnol to je věc, která je velmi nebezpečná. Jsou to léky, které mohou vyvolat závislost. Vyvolávají ji velmi rychle: stačí dva měsíce toto brát, a když to člověk zkusí vysadit, je zavalen úzkostí. Takže před těmito léky bych varoval samozřejmě diváky, ale hlavně lékaře, protože je s nimi třeba zacházet jako s výbušninou. Pochopitelně mohou být velmi užitečné, sami je používáme při léčení těžkých odvykacích stavů. Ovšem je to velmi nebezpečná záležitost a rozhodně to člověk nemůže dělat pořád. Zatímco antidepresiva je možné brát roky a většinou to nemá žádné negativní následky nebo minimální.
A chůze a další psychologické prostředky to jsou věci, které je nejen možné, ale i vhodné dělat celý život. Člověku totiž nejen zlepší náladu, ale i zdraví. Je to také významný prvek prevence kardiovaskulárních nemocí.

Dokáže pravidelná chůze a smích nahradit u pacienta postupně léky?
Máme-li člověka s těžkou hlubokou depresí, bude velmi obtížné přimět ho, aby se pohyboval nebo chodil. Jedná-li se o smutek všedního dne, lze to. Nabídnu příklad: Nějaké paní zemřela její milovaná kočička. Kočičku měla velmi ráda. Kdybychom této paní nasadili antidepresiva, tak než začnou za dva tři čtyři týdny fungovat, paní bude mít novou kočičku a nemělo by to smysl. Když se tato paní někomu svěří se svým problémem, stačí i laická psychoterapie, která proběhne se sousedkou, když se zasměje, projde se, je to daleko efektivnější.
Takže léky a tyto psychologické prostředky se mohou navzájem velmi dobře doplňovat. Někdy je zase vhodnější to, jindy ono, někdy obojí.

Jak často bychom měli chůzi provozovat? Jste pro ostřejší chůzi nebo poklidnou procházku lesem?
U amerických sester to byly čtyři kilometry denně, což není velká vzdálenost. Samozřejmě to závisí na zdravotním stavu. Říká se, že třicet čtyřicet minut chůze třikrát, lépe čtyřikrát týdně. Skoro bych doporučoval každý den nějakou formu tělesné aktivity. Rozhodně to velmi podstatně zlepší náladu, ale i zostří myšlení.
Když je nějaký problém (odborný, pracovní) a člověk se zasekne, je nejlepší zvednout se, protáhnout se, zacvičit si, může chodit i na místě. Potom když se vrátí, zjistí, že blok, uzávěra je pryč a cesta je volná. Tělesný pohyb tedy skutečně podněcuje tvořivost a zlepšuje duševní výkonnost.

Je chůze nejlepším druhem pohybu? Nebo třeba plavání, jízda na kole, posilovna? Záleží jen na tom, co komu vyhovuje?
Určitě záleží na individuálních preferencích. Chůze je však velmi demokratická. Manažeři v Londýně obují ráno tretry, urazí kus cesty do práce pěšky, sundají tretry, obují polobotky a úřadují, sundají polobotky, obují tretry a ve svých drahých oblecích pochodují zpátky domů. Chůzi ale může samozřejmě provozovat i člověk, který je bez prostředků a který přemýšlí, jak zaplatit činži. Takže na chůzi je skvělé, že je nenáročná a demokratická.
Sám uznávám a praktikuji i jiné formy cvičení. Mám rád jógu, v poslední době jsem si také oblíbil čínská cvičení. Krásných sportů je samozřejmě mnohem více. Důležité jen je, aby to byl sport, aby to člověk dělal pro radost a respektoval přitom své tělo a to, co mu prospívá.

Když člověk přijde domů po čtrnácti hodinách v kanceláři, je lepší vzít boty a jít na chvíli ven, než si lehnout před televizi?
Procházka by určitě udělala dobře. Kancelářská práce je hodně sedavá. Na to je dobrý jeden trik:
:idea: Když člověk přijde a bolí ho záda, ale už je tak unavený, že se mu nechce cvičit, tak je dobré, pokud nemá glaukom nebo jiný problém, lehnout si na záda a dát nohy lýtky na židli. Člověk tak leží na zádech, stehna jsou šikmo a lýtka na židli. Nohy se odkrví a páteř se připlácne krásně na zem. V této poloze se velmi hezky cvičí jógová relaxace, kterou děláváme s pacienty. Když má někdo problém se zády, obvykle mu to pomůže. Samozřejmě je potřeba ležet na něčem teplém, aby byla záda v teploučku.


Naposledy upravil muflon dne pon čer 18, 2012 9:05 pm, celkově upraveno 1

Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: stř čer 20, 2012 9:18 am 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Léčebný Qigong podle prof. Zhanga (Džanga)
(Daoyin Yangscheng Gong)
na youtube dostupná videa: http://www.youtube.com/results?search_q ... 1sqJtyZpZc

Daoyin Yangscheng Gong je stylem, který vytvořil profesor Zhang Guangde vyučující na Pekingské sportovní univerzitě.
Prof. Zhang patří mezi nejvýznamnější čínské experty pro Qi Gong (čchi kung). Během nemoci, začátkem 70-tých let, ohrožující jeho život, spojil své zkušenosti z asijských bojových umění, se znalostmi z tradiční čínské medicíny a starých Qi Gong-cviků
a vytvořil celou metodickou řadu cvičení.

V češtině názvu "Daoyin Yangscheng Gong" (Daojin jangšeng gung) významově odpovídá: „Tělo protahovat a Qi (čchi) vést k udržení zdraví a kvality života″. Název popisuje regulaci těla, dechu a mysli pomocí cvičení Dayin určených ke stimulaci meridiánů a vedení Qi.

Charakteristické pro tento Qi Gong-styl jsou spirálovité, otáčivé pohyby paží a nohou, zaměřené na ovlivnění určitých bodů, pohyb kloubů do všech možných stupňů volnosti, stejně jako úklony a otáčivé pohyby hlavy a těla. Akupunkturní body, dráhy a svaly jsou masírovány s kombinací dechu a soustředění na jisté akupunkturní body, nebo meridyány. Při cvičení by mělo být zaměření pozornosti přirozené, plynulé a lehké jako vlákno hedvábí.

Pro jeho mimořádnou efektivitu, byl tento systém prof. Zhanga, zahrnut do národního zdravotního programu Čínské lidové republiky. V současnosti jej praktikují milióny lidí po celém světě.


Celý cyklus metod prof. Zhanga je rozdělen do tří stupňů.
Qi Gong v podání profesora Zhang Guang De, vypadá následovně:


V ZÁKLADNÍM STUPNI se naučíte:

Zhan Zhuang Gong - Stát jako strom
Yangsheng Taijijin - Základní kroky a základní postavení
Zilu Tiaojie Shu - Čtyři regulační cvičení:
- Regulace ducha
- Regulace těla
- Regulace dechu
- Vnitřní živení
Daoyin Baduanjin - Osm kusů brokátu

STŘEDNÍ STUPEŇ :

Baojian Gong - Cvičení Daoyin pro zachování zdraví, k posílení těla a předcházení nemocí
Shuxin Pingxue Gong - Metoda, k podpoře srdečních funkcí a regulaci krevního oběhu, která napomáhá
předcházet a uzdravovat onemocnění srdečních funkcí a krevního oběhu
Hewei Jianpi Gong - Metoda, k regulaci žaludečních funkcí a posílení sleziny, odstraněním zažívacích potíží
Yiqi Yangfei Gong - Metoda k vyživení Qi a posílení plic, která napomáhá předcházet a uzdravovat onemocnění dýchacích orgánů
Yuzhen Buyuan Gong - Metoda k vyživení a udržení vitální energie ledvin, ledvinová forma
Shujin Zhuanggu Gong - Metoda k uvolnění šlach a svalů a posílení kostí, jaterní forma
49 Shi Jingluo Donggong - 49 pohybů Qigong drah a spojnic, které posilují obranné síly těla a stabilizují imunitní systém

kurzy viz : http://www.cviceniqigong.cz/qigong-kurzy
ukázka z youtube (přímo prof.Zhang) :
General Health Practice from the Daoyin Yang Sheng Gong system devised by prof. Zhang Guang De.
http://www.youtube.com/watch?v=84ClrEea ... 92B36424FA
nejkvalitnější zvuk: http://www.youtube.com/watch?v=59p4Ho2f ... playnext=2


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pon črc 02, 2012 5:11 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Pro "porovnání"... :mrgreen: uvádím část spisku J.Heřta o alternativní medicíně, který věnoval spolku Sysifos (i pohled z druhé strany je leckdy užitečný, aby člověk příliš neulítával do oblak a viděl i stanovisko "při zemi", když už člověk vidí třeba užitečnost "uzemňování se"... :wink:
http://www.farnostpozorice.cz/file.php? ... id=2449851

Info a "výzkum" J.Heřta ohledně čchi kungu, falun gongu, taiči, Tibetské medicíny a cviku 5 Tibeťanů:
(zajímalo by mne zda prof.Heřt cvičil nějakou dobu tyto cviky, než o nich sáhodlouze začal psát.... :wink: , přesto některé info
je přínosné)


Čchi-kung (Qi gong, Chi Kung)

Čchi-kung je starou čínskou lidovou meditační a léčebnou technikou, která je
označována jako „věda a praxe“ síly čchi (viz Akupunktura). Souvisí těsně s čínskou
filozofickou tradicí a stala se také součástí jejího léčebného systému. První zmínky o ní
pocházejí z poloviny prvního tisíciletí před n.l. Doslovný překlad slov čchi-kung je
„kultivace, rozvíjení energie“. Postupně se čchi-kung rozvinul do různých forem meditačního
i bojového charakteru s různým filozoficko-náboženským zaměřením, s rysy taoismu,
konfucianismu, buddhismu i tibetské filozofie. Podle čínských představ je smyslem čchi-kung
a podobně i tai-či (viz dále) odstranění blokády čchi a umožnění jejího nerušeného proudění
v těle, a tím zlepšit fyzické i psychické zdraví. Má se tohoto docílit tím, že se naučíme svou
vůlí ovládat dýchání, pohyby i své myšlení a činy. Cvičení proto sestává v podstatě ze tří
složek: tělesného cvičení, uvědomovaného a kontrolovaného dýchání a hluboké koncentrace
na různé části nebo funkce těla. V současné době se v Číně čchi-kung pěstuje ve dvou
hlavních směrech, aktivní, pohybové, a spíše meditační, tzv. „tiché“. Variabilita provádění
čchi-kung je extrémní, v Čínské lidové republice bylo popsáno 3600 různých forem.
V Číně byl čchi-kung v době kulturní revoluce považován vzhledem k jeho duchovní
povaze za kontrarevoluční a byl zakázán, ale v 80. letech 20. století byl zákaz zrušen a čchikung
prodělal obrovský rozvoj. Zejména staří lidé používají čchi-kung, spíše v jeho klidných,
meditačních podobách, k samoléčbě a prevenci, a trénují po ránu ve skupinách snad ve všech
parcích. Dnes se čchi-kung učí i na čínských univerzitách, existují speciální společnosti pro
čchi-kung a dokonce léčebné kliniky. Existuje také mnoho čchi-kung-léčitelů, kteří pomocí
svých prstů aktivují čchi pacienta nebo ji do pacientů vlévají. Mistři této techniky dokonce
tvrdí, že jsou schopni pomocí energie čchi léčit pacienty na dálku. V dnešní době se zastánci
čchi-kungu domnívají, že schopnosti mistrů jsou důkazem parapsychologických schopností a
že léčebné efekty jsou zprostředkovány ovládáním imunitního systému. Čchi-kung se stále
rychleji šíří i v západním světě, ale zpravidla není praktikován v plném rozsahu, spíše jen
v zjednodušených formách, meditacích, „kung fu“ a „tai či“. Základní, cvičebně-meditační
formou je čchi-kung, zatímco „kung-fu“ je bojové umění a „tai-či“ jakési taneční cvičení,
„vnitřní bojové umění“.
Způsob cvičení je značně komplikovaný, existují návody, na které části těla, na které
body event. meridiány se soustředit a také jakým způsobem se má cvičit. Existuje tzv.
Bezděčný čchi-kung, Tichý čchi-kung, Shromažďování energie, Čištění, Vnější čchi-kung,
Vnitřní čchi-kung a každá z těchto forem má zase řadu prvků, např. nabíjení, stimulaci,
odstranění negativní energie, nastolení rovnováhy apod. Přesný popis všech těchto forem
ponecháváme stranou, protože jsou k dispozici v mnoha publikacích věnovaných TCM nebo
těmto jednotlivým metodám.

------------

Tai-či

Tai-či se vyvinulo postupně z techniky čchi-kung, a to z jeho bojových forem. I jeho
cílem je dosáhnout harmonizace dvojice jang a jin a uvolnění proudu čchi. Jeho dnešní
podoba vznikla však teprve v 19. století. V podstatě jde o přesně určenou a v přesném tempu
probíhající soustavu extrémně pomalých tělesných pohybů spojených s meditací, které
plynule v sebe přecházejí. Pohyby představují stylizovaný boj s imaginárním nepřítelem. Opět
existuje několik různých škol. Většinou se popisuje až 180 různých pohybových prvků.
Někdy se cvičí individuálně, jindy ve dvojicích.. Podobně jako čchi-kung, i tai-či je pevnou
preventivní a léčebnou součástí tradiční čínské medicíny. Cíle tai-či i jeho preventivní nebo
terapeutické možnosti se nijak neliší od toho, co platí pro čchi-kung.
Od konce 20. století se čchi-kung i tai-či rychle šíří i v západních zemích, kde
se vyučuje v různých fitness-centrech a klubech. Někdy se tyto techniky používají k léčebným
účelům, ale většinou se doporučují k odstranění stresu, k relaxaci. V poslední době jsou pro
samoléčbu nabízeny místo aktivního tai-či i různé čchi-přístroje, které pohybují končetinami a
tedy i trupem pacienta a mají mít stejný relaxační efekt.

Hodnocení: Představa o existenci duchovní energie čchi má samozřejmě nevědecký
charakter, ale přesto lze čchi-kung hodnotit pozitivně, protože tělesná a mentální cvičení
spolu s důrazem na řádnou životosprávu zvyšují tělesnou zdatnost, sebevědomí i schopnost
sebeovládání, mohou ovlivnit průběh některých chorob, a meditační složka má nesporně
psychoterapeutické, relaxační působení. Léčebný efekt u psychických poruch i u některých
funkčních tělesných potíží je srozumitelný, protože se zde vedle zvýšení tělesné zdatnosti
uplatní i placebový efekt a autosugestivní působení, jako při každém jiném způsobu léčení
relaxačními, autosugestivními metodami nebo při léčení vírou.
Velký zájem o čchi-kung a ostatní podobné techniky vyvolal i zájem lékařů, a bylo
proto již zorganizováno mnoho klinických studií, které měly ověřit účinnost čchi-kung u
některých chorobných stavů. Některé studie, i když nejsou dokonalé a vyžadují ještě
potvrzení, ukazují , že čchi-kung jako doplněk konvenční terapie má příznivý vliv na pokles
krevního tlaku, umožní snížit dávky medikamentů při astmatu a zmírňuje vedlejší účinky
protirakovinné terapie. Jiné práce zase prokázaly příznivý efekt na různé bolestivé stavy, na
premenstruální syndrom, únavnost, a u malých dětí při dlouhodobém cvičení se zvýšila
schopnost koncentrace. Stejně příznivé efekty byly popsány v desítkách studií, věnovaných
cvičení tai-či. I zde se popisuje příznivý efekt na krevní oběh, revmatické bolesti, na
depresivní stavy, nespavost a dokonce se zpomalil průběh osteoporózy. U starších osob se
zvýšila kloubní pohyblivost, zlepšila se schopnost tělesné koordinace, zlepšil se rovnovážný
smysl, zmenšilo se nebezpečí pádů a jiných nehod. Tyto údaje jsme čerpali především z prací
prof. Ernsta, který podrobně zpracoval všechny publikované studie na toto téma. Téměř ve
všech případech však Ernst poznamenává, že prakticky žádná studie není bezchybná, ke všem
lze míst připomínky, závěry nejsou definitivní a jsou nutné další studie. Můj názor je
odchylný. Náročnost takových studií je příliš velká, přesnost malá, protože je nelze zaslepit,
finančně jsou nákladné a podle mého názoru zbytečné, protože o pozitivním vlivu čchi-kung,
tai-či a jiných podobných cvičení nelze pochybovat, jestliže je bezpečně prokázáno, že jak
fyzické cvičení, tak nácvik správného dýchání i meditační cvičení mají pozitivní vliv na tělo i
duši. A snažit se kvantifikovat tyto pozitivní efekty rovněž nedává smysl, protože v praxi
existuje množství variant cvičení a jejich podíl na léčebném úspěchu nelze identifikovat proto,
že snad každý pacient se současně léčí jinými konvenčními i nekonvenčními metodami.
Na závěr ještě poznamenáváme, že všechny tyto příznivě efekty lze očekávat i u
množství jiných meditačních a cvičebních metod domácího nebo exotického původu. A
poslední poznámka: všechny udávané pozitivní efekty lze očekávat jen při dlouhodobém
praktikování čchi-kung i tai-či.
_____

Falun-gong

Falun-gong je variantou starého čínského umění „kultivace“ energie, kterou založil Li
Hongzh v 80. letech 20. století v Číně s odvoláním na buddhismus. Z Číny se falun-gong
rozšířil do USA i do jiných částí světa. Praktikování falun-gong umožňuje údajně kultivovat
povahu člověka a jeho život. Člověk může docílit osvícení a dosáhnout nesmrtelnosti i na
tomto světě, když dosáhne pomocí falun-gong určité hladiny energie. Slovo „falun“ znamená
„kolo zákona“ a lze si ho údajně představit jako miniaturu celého vesmíru se všemi jeho
vlastnostmi, kterou je možno umístit do vlastního těla. Kolo tam potom trvale rotuje, přijímá
energii z vesmíru a předává ji tělu, zatímco při opačné rotaci ji zase vydává, předává bližním
a vysílá na dálku. Falun-gong hlásá pravdomluvnost, zdrženlivost, sebekázeň a soucitnost.
Podstatou metody Falun-gong je meditace a různá cvičení. Li Hongzh sice tvrdí, že nejde o
žádnou sektu nebo náboženství, ale podařilo se mu získat značné množství stoupenců, podle
jeho údajů již 100 milionů osob ve světě. To jistě pravda není, ale v samotné Číně se rychle
Falun-gong rozšířil jako kult, ke kterému se hlásí statisíce osob. Sekta sice nemá žádné
politické cíle, ale přesto je v Číně považována za nebezpečnou, snad pro vysokou popularitu
a její duchovní zaměření. Byla zakázána a desetitisíce stoupenců byly zatčeny. Sám autor, Li
Hongzh, opustil Čínu v r.1990 a působí nyní z New Yorku. Své učení šíří jednak v knižních
publikacích, jednak na internetu.

Hodnocení: Mystická představa o získávání a kultivaci energie odpovídá čínské
tradici, cvičení je nepochybně prospěšné, ale nebezpečné se stává ideové protivědecké
zaměření sekty, zejména ve vztahu k medicíně. Podle Li Hongzha je nemoc jen černou
energií, kterou je možno potlačit vírou ve Falun-gong. Nemoc existuje v jiném, nefyzickém
světě, vyhojit se lze kultivováním energie Vyznavači Falun-gong nepotřebuji medicínu a její
léčiva.

_____


Tibetská medicína

Po čínské medicíně se do naší země stále více šíří i medicína tibetská a to v různých
podobách. Vydávají se publikace o historii a podstatě tradiční tibetské medicíny (TTM),
zakládají se centra pro léčbu tibetskou medicínou, existují firmy nabízející tibetské byliny a
doporučuje se speciální cvičení „Pět Tibeťanů“. Informace o principech i praxi TTM jsou
však velice rozporné a proto se omezíme na stručnou informaci.
Dnešní tibetská medicína vychází z lidové medicíny a její počátky sahají až do 3.
tisíciletí před n.l. Později byla její teorie doplněna prvky medicíny čínské a také indické
ajurvédy. Základní představa tibetské medicíny je kuriózní. Podle ní jsme všichni vystaveni
různým formám utrpení a jsme tedy v podstatě všichni nemocni. Cílem léčení je pak
obnovování a udržování rovnováhy mezi třemi fyzikálními faktory – šťávami, nazvanými vítr,
žluč a sliz, které zhruba odpovídají třem základním principům medicíny indické. Jejich
význam je však daleko širší než odpovídá uvedenému termínu a proto také nesou v různých
pramenech různá pojmenování. Diagnostika chorob je velice blízká diagnostice čínské
medicíny. Terapie spočívá v dietě, změně chování, ale především v léčbě medikamentózní.

Pokud se týká původu chorob, existuje podle Buddhy Šakjamuniho 84.00 různých
druhů emocí, které vyvolávají stejný počet druhů nemocí. Ty se však dají shrnout až do 404
chorob. Buddhovo učení je obsaženo ve 4 spisech , zvaných Čtyři tantry. Jejich původní verze
byla psána v sanskrtu a teprve později byla přeložena do tibetského jazyka. První dvě tantry
se týkají chování, diet, diagnostiky a kategorizace chorob, třetí tantra popisuje příčiny a léčení
hlavních skupin onemocnění a čtvrtá je věnována podrobnostem diagnostiky, léčivým
bylinám a jiným léčebným metodám.
Hlavním léčebným prostředkem tibetské medicíny jsou medikamenty. Moderní
tibetský lékopis, Materia medica, vychází z publikace Jingzhu Bencao (Perlové byliny)
z r.1835. V ní je popsáno 2294 substancí většinou bylinného, ale i zvířecího a minerálního
původu. V současné době se jich používá daleko méně. Jde především o himalájské byliny,
ale také o byliny čínské a indické. Bylinné směsi jsou komplexní, obsahují většinou 8-25
různých složek, které musí být dokonale promíšeny. Pracná a dlouhodobá ruční výroba je
v současné době nahrazena výrobou strojovou. Existují specializované farmaceutické firmy na
výrobu těchto preparátů, a to nejen v tibetských městech, ale i v Číně.
Tradiční tibetská medicína je dodnes rozšířena jak v Tibetu, kde existují vedle
jednotlivých lékařů i větší instituce tibetské medicíny a okresní centra, tak i v Číně. V r.2000
bylo v Číně 57 nemocnic praktikujících TTM a 30 továren na výrobu tradičních tibetských
léčiv. V současně době, po krizi z období čínské kulturní revoluce a obsazení Tibetu, je
tibetská tradiční medicína na vzestupu a je o ni značný zájem i ze strany pacientů ze
západních zemí.
Do České republiky dováží tibetské preparáty několik firem, např. firma Borise
Tichanovského. Vedle preparátů z dovozu nazvaných EPAM pořádá firma i kurzy tibetské
medicíny a vydává Herbáře léčivých rostlin. Jinou dovozní společností je STARLIFE,
nabízející preparáty řady Ming dynasty.

Hodnocení: Principy tibetské medicíny, vycházející z buddhismu a jeho filozofie
musíme hodnotit stejně negativně jako principy medicíny čínské a indické. Nesporně mají
velkou historickou hodnotu a dokumentují, s jakým úsilím se tehdejší lidé snažili, samozřejmě
marně, pochopit fungování lidského těla a podstatu chorob. Dnešním vědeckým poznatkům
neodpovídají a nelze od nich proto odvodit ani diagnostiku ani racionální terapii. Také
účinnost tibetských medikamentů musíme hodnotit s velkou opatrností. Platí o nich to, co
jsme podrobně vysvětlili při popisu čínských medikamentů. Himalájské byliny nejsou zcela
přesně identifikovány a neznámé je samozřejmě i jejich chemické složení, nehledě k tomu, že
není žádná záruka, že složení směsí, pokud je vůbec udáváno, odpovídá skutečnosti. Právě tak
nelze tibetské indikace vycházející z jiné klasifikace chorob aplikovat na diagnostické
jednotky vědecké medicíny.
_____


Pět Tibeťanů

Pět Tibeťanů (také „The Five Tibetan Rites“, „The Five Rites of Rejuvanations nebo
také T5T) je systém fyzických cvičení, který s

Pět Tibeťanů (také „The Five Tibetan Rites“, „The Five Rites of Rejuvanations nebo
také T5T) je systém fyzických cvičení, který se v posledních letech rychle šíří celosvětově a
pronikl i do ČR. Historie jeho vzniku je zajímavá. Ve 30. letech 20. století se Angličan Peter
Kelder seznámil s bývalým plukovníkem Bedfordem, který objevil v jednom tibetském
klášteře zvláštní cvičební metodu. Po jejím absolvování se vrátil do Anglie v optimálním
zdravotním stavu a výrazně omládlý. Kelder si jeho tvrzení v Tibetu ověřil a v r.1939 vydal
32stránkovou knížečku nazvanou „The Eye of Revelation“, která byla později rozšířena a
doplňována. Uvádí v ní, že Pět Tibeťanů je prastará tibetská metoda, známá už 2.500 let. Toto
- 89 -
tvrzení se však nepodařilo ověřit a nelze vyloučit, že jde o výtvor novodobý. Kniha byla
přeložena do mnoha jazyků a záhy se metoda Pěti Tibeťanů rozšířila do celého západního
světa. V České republice metodu propaguje nakl. Pragma, které vydalo už 8 knih na toto téma
včetně knihy P. Keldera pod názvem „Pět Tibeťanů“.
Cvičení se skládá z pouhých pěti jednoduchých cviků nazvaných Káča, Svíčka,
Půlměsíc, Most a Hora, které vycházejí z pěti základních poloh: ve stoji, vleže na zádech,
vsedě, vkleče a v předklonu. Cviky se mají opakovat denně nejméně 3x s postupným
zvyšováním až na 21x. Ke cvičení patří rytmické dýchání, ke kterému jsou podány specifické
instrukce, a také hluboké soustředění a meditace. Každému cviku se přisuzuje určitý duchovní
obsah. Metoda je proto považována spíše ze určitý spirituálně-fyzický rituál.
Vedle seriózních návodů ke cvičení se propagační brožury často hemží floskulemi
typickými pro všechny módní paranormální metody AM, totiž že metoda je energizujícím
systémem, který pracuje s energetickými centry a proudy v těle, s meridiány a čakrami, že
balancuje hladinu hormonů a detoxikuje organismus. I v knížce P. Keldera se uvádí
nadneseně, že podle svědeckých výpovědí metoda zlepšuje zrak, paměť, potenci, růst a
zčernání šedivých vlasů, omlazení aj.

Hodnocení: Dnešní zájem o Pět Tiebeťanů je pochopitelný. Jde o vhodně zvolené
jednoduché, snadno zapamatovatelné cviky, které postupně procvičí všechno svalstvo těla.
Vhodné je i sepjetí s dýchacími cviky i duchovní složkou, což je pro dnešního postmoderního
člověka velice přitažlivé. Je metodou dynamickou, což je podstatně fyziologičtější než
statické zaujímání nepřirozených poloh v józe. Metoda nepředstavuje prakticky žádné riziko a
lze od ní očekávat kromě posílení svalstva a zlepšení pohyblivosti i uklidnění, redukci stresu a
zlepšení celkového zdravotního stavu, tedy tzv. well-being resp. wellness. Výše uvedené
teoretické úvahy o různých pseudovědeckých mechanizmech léčebného efektu i sliby zlepšení
organických chorob jsou samozřejmě nesmyslné.
_____


Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: Re: Chůze-Cviky-VHODNÁ STRAVA
PříspěvekNapsal: sob zář 22, 2012 1:32 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Zajímalo by mne jak se kdo kouká na "škodlivost" maltodextrinu (vím že kandidoza nemá ráda škroby..., ale sou i lidi co to moc neřeší, nebo si ktomu něco přirozeného zakousnou a tím vyrovnají "umělost" vypreparovaného maltodextrinu, který rychle při sport.výkonu spálí... :-) )

Obecně jsem PROTI uměle vypreparovaným a jinak upravovaným složkám potravy ...i když to by člověk pak nejedl ani vit.C, béčka, hořčík, zinek atd... :mrgreen: :mrgreen: ...navíc jde i o vhodné kombinace doplNků nebo jídel...známo je např. že modifikované škroby , tak časté v mnoha jogurtech, nejsou vhodné...

...jinak ten maltodextrin se dnes často používá před, při a po vytrvalostním sportu - např. chůzi či běhu na dlouhé trasy...do energetických nápojů (třeba i domácně vyrobených) :
http://www.4fitness.cz/produkty/maltode ... ine-p-252/

- maltodextrin je polysacharid a nikoliv jednoduché cukry jako třeba jiné monosacharidy (hroznový glukopur,fruktózy,atd.)...nebo disacharid Palatinóza (z medu a melasy)....http://www.4fitness.cz/vyhodna-baleni/p ... kg-p-1121/
- maltodextrin je bezlepkový
- maltodextrin vyrovnává krevní cukr a udržuje jeho hladinu několik hodin bez větších výkyvů (což by jinak nastalo po dlouhé chůzi či běhu...)

PS: :-( energetické gely a sajrajt tyčinky nemám rád, banány obsahují plísně, poradí někdo co si dát k udržení vyrovnanější hladiny cukru v krvi, do pití nebo co sníst před (po) dlouhé pěší tůře nebo běhu, co místo maltodextrinu pokud je opravdu tak špatný...(přeci jen je fakt že je uměle vypreparovaný, a třeba celozrná rejže nebo cizrna s rejží je určitě lepší (ale člověk nemá na tůře většinou sebou další závaží že by tahal sebou jídlo (natož při běhání)...proto mne zaujal ten maltodextrin do vody si dát ...???, a tam kam člověk dojde na tůře nebo běhu, nevaří podle košer představ...

(na druhou stranu dost lidí tvrdí, že pokud COKOLI člověk sní do jedné hodiny po větším energetickém výkonu, to tělo ihned přemění na energii a stráví mnohem doknaleji než kdyby to člověk snědl před tou delší chůzí (běhu).....neb metabolismus je po sportovním výdeji nastartovaný na plné obrátky... :mrgreen: )

:idea: KE KOMBINACÍM STRAVY MNE ZAUJALA KNIHA: D.Reid: Tao zdraví,sexu a dlouhého života...., kde zajímavě vysvětluje vhodné kombinace a odstupy různých potravin od sebe.... :!:

...třeba mexičtí domorodí nejlepší dálkoví běžci to řeší kukuřicí nebo ještě další jejich speciální (pseudo)obilovinou, ale raději bych využil místní zdroje...přičemž brambory jím jen jednou týdně....(asi nejlepší bude ta rejže, cizrna a podobné, LEHCE STRAVITELNÉ věci, které na více jak hodinu zasytí tělo... 8)

Citace:
:wink: jak "baštil" Emil Zátopek : cituji :
Zátopek byl známý tím, že si se životosprávou hlavu nelámal. Pivo ani víno nepovažoval za nápoje neslučitelné s vrcholovým sportem a, jak rád zdůrazňoval, jedl prostě to, na co měl chuť.

Co dodat ? Naučit se naslouchat potřebám svého těla... :-)

---------
Můj názor na doplńky (jako třeba disacharid Palatinosa s nízkým GI nebo z masa vypreparovaný Beta-alanin proti překyselení svalů) je, že hlavně u běhu ale i nordic walkingu, či horské turistiky, může u hobíků být riziko většího přeceňování možností svého těla - lidi pak vydrží déle a dále, větší zátěže...a tak přepínají své svaly,klouby a šlachy...nenaslouchají omezením momentálního stavu svého těla...tudíž dříve či později přichází zákonitě různá zranění... :roll:


Naposledy upravil muflon dne ned zář 23, 2012 8:55 am, celkově upraveno 6

Nahoru
 Profil  
 
 Předmět příspěvku: MALTODEXTRIN, glykogen a metabolismus
PříspěvekNapsal: sob zář 22, 2012 9:36 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
...k předchozímu příspěvku...

:mrgreen: Přestože to vypadá že člověk uměle vyrobil skvělou věc (jako často u civilizačních výdobytků), nejsem zrovna z maltodextrinu kdovíjak nadšen - nejde o přirozený ale MODIFIKOVANÝ (upravený) škrobový sirup. Mezi modif.škroby patří odbourané škroby - hydrolyzáty škrobu s DE menší než 20 (dextrósový ekvivalent, neboli stupeň zcukření). PŘESTO MÁ MALTODEXTRIN I ŘADU "VÝHOD" (stejně jako diskuse používat či nepoužívat auto...nebo raději do práce pěšky, kolo(běžkou) či hromadným dopr.prostředkem...).



.... možná se hodí shrnout pár faktů o něm:

K modifikovaným škrobům bakalářská práce...: https://docs.google.com/viewer?a=v&q=ca ... XgXaqz1wmg

- Jako každý cukr by měl být i maltodextrin fyzickou činností dostatečně spotřebován (it sounds great...). Pamatujme na fakt, že zbylé množství cukru se ochotně mění na tukové zásoby
- Výhodou maltodextrinu je možnost pozvolnějšího uvolňování glukózy jako zdroje energie. Dokáže tak dodávat potřebnou sílu po delší dobu, než samotné jednoduché cukry.

Maltodextrin dokáže obalit molekuly jednotlivých živin, a tak již na molekulární úrovni chrání jejich živost a účinnost ENZYMŮ (např. v koktejlu mladého ječmene apod.). Tím i logicky prodlužuje a garantuje trvanlivost výrobku. Obě přidané složky navíc zvyšují vstřebatelnost obsažených živin a umožňují lepší stravitelnost produktu zvláště u lidí s problematičtějším zažíváním.

Maltodextrin je polysacharid běžně využívaný v potravinářském i farmaceutickém průmyslu, například při výrobě energetických nápojů, či potravinových doplňků pro sportovce. Protože se jedná o složitý cukr a tělu trvá hodiny, než jej rozloží na jednoduchou glukózu, nedochází při jeho požití k výkyvu hladiny cukru v krvi. Je přijatelný i pro pacienty, jejichž zdravotní stav vyžaduje kontrolu cukru v krvi

- maltodextrin je škrobový sirup - nesladký hydrolyzát s DE menší než 20 (resp.18)
- Maltodextrin je oligosacharid (obchodní název Maltrin), známý jako výhodný zdroj energie pro sportovce. Vzniká spojením pěti molekul glukózy – jednoduchého cukru sloužícího jako hlavní zdroj energie pro lidské tělo, přidáním do vody vznikne energetický nápoj....
V těle se maltodextrin štěpí na molekuly glukózy dodávající energii. Ty se pak plynule vstřebávají a zajišťují poměrně stabilní zvýšení hladiny krevního cukru. Stabilní hladina cukru (glykémie) odpovídá stabilní dodávce energie pro svaly mozek a pro srdce.
- maltodextrin vzniká chemickou úpravou UMĚLE, spojením pěti molekul glukózy (cukru sloužícího jako hlavní zdroj energie pro naše tělo)

ALE... :mrgreen: Jako přirozená součást potravin se maltodextrin prakticky nevyskytuje. V potravinách nacházíme častěji DELŠÍ řetězce jednoduchých cukrů – tzv. škroby. ...že by jsme zase byli chytřejší jak příroda?? :cry: ...ono už ten název zpracování škrobů - modifikování (degenerace, rafinace apod), lecos napovídá...

Přesto z hlediska metabolismu vše vypadá skvěle...maltodextrin se snadno přemění a uvolňuje postupně (nikoli nárazově) glukózu do krve...což právě při fyz.námaze je potřebné...


---------

GLYKOGEN, Glukóza v krvi (výkonné palivo těla) - O základním METABOLISMU:

tzv. "Živočišným škrobem“ je glykogen. Vyskytuje se v našich svalech a játrech a slouží jako pomaleji uvolnitelný zdroj energie pro aktuálně zvýšenou potřebu při zvýšené fyzické námaze. Při poklesu koncentrace glukózy v krvi se jaterní glykogen štěpí na glukózu - vzniklá glukóza je pak uvolňována do krve. Svalový glykogen se štěpí jen pro potřeby daného svalu a vzniklá glukóza se do krve nedostává, ale je metabolizována jako zdroj energie pro svalovou práci. Tělo je samozřejmě schopné naopak glykogen vyrábět (z glukózy).

Průměrný člověk má v zásobě cca 250-400 g glykogenu (1/3 v játrech, 2/3 ve svalech). Sportovci mohou dosáhnout zásobu glykogenu až 800 g. Velký vliv na velikosti glykogenových zásob má strava (hlavně strava obsahující sacharidy). Jeho zásoba je vyčerpána po 30–90 minutách cvičení v závislosti na intenzitě cvičení. Jaterní glykogen udržuje stabilní hladinu krevního cukru zvláště při hladovění, svalový glykogen je okamžitě využitelný ke svalové práci jako bezprostřední zdroj energie. Jestliže jsou zásoby glykogenu nízké nebo zcela vyčerpané, jsou jako nový zdroj energie použity bílkoviny (=proteiny, to docela vadí - úbytek svalů...) a lipidy (=tuky, to by už mnohým nevadilo...).

- při větší sportovní námaze se může zásoba glykogenu v játrech vyčerpat, a je nutné jeho doplnění vhodnou stravou, s přídáním regenerace, relaxace, menší svalové námahy atd.
...je určitý rozdíl v silové a ve vytrvalostní zátěži pro tělo, a v její kompenzaci
....mnozí (hlavně kulturisté) to řeší používáním nápojů zvaných Gainer (označení pro sacharidové nápoje, s převahou jednoduchých cukrů, ale mohou obsahovat i bílkoviny...), což je sice na první pohled rychlé a efektní , ale jako každá civilizační zkratka má i tato nejen líc ale i rub. Tvrdí se, že pokud byste chtěli vyčerpanou energii doplnit pevnou stravou, tak by strávení jídla a doplnění glykogenu trvalo příliš dlouho...přesto existují také dokonce i ultramaratonci kteří energ.gely,tyčinky,nebo gainery nepoužívají...a snaží se dělat vše přírodně přirozeněji...viz třeba známá kniha o běhání Born to run - Zrozeni k běhu (vyšlo česky). To už ale vyžaduje něco o tom načíst a vědět dobře co a kdy jíst aby tělo nezkolabovalo, zvláště při horku či nenadálém větším výdeji energie ...

PS: :roll: ...za veškerou nepřirozenou aktivitu a pohodlnost civilizace platíme časem daň v odklonu od přírody a jejího ničení (a tedy i ničení svého těla, které ať se nám to líbí nebo ne, je taky součást přírody)..., na druhé straně i extrémní sporty nebo i běžné sporty s nárazovou zátěží u netrénovaného příležitostného hobíka, mohou být tělo devastující, stejně jako NICnedělání a lenost sedavého způsobu života.... :mrgreen: :mrgreen:


Naposledy upravil muflon dne ned zář 23, 2012 9:03 am, celkově upraveno 10

Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: sob zář 22, 2012 11:30 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Sportovní lékař a internista MUDr. Marian Pažický o stravě a výhodách vytrvalostního sportování (vhodného až do vysokého stáří) :
- na delší pěší tůře, při běhání, horské turistice atd., se mohou hodit následují rady:

Nikdy nečekejte až na moment kdy vás k napití popožene žízeň - to je již známka dehydratace. Potřebný příjem tekutin je u mužů i žen stejný - 1,5 až 2 dcl každou čtvrťhodinu...( :!: víc není tělo schopno během fyz.zátěže vstřebat).
:idea: ...pijte tolik, aby vaše moč byla alespoň jedenkrát denně čirá a bez zápachu.

Vhodné zásobení sacharidy znamená důležitý moment optimalizace výkonu. Množství 1-4,5 g sacharidů na 1 kilogram hmotnosti požité 1-4 hodiny před výkonem zmaximalizuje zvýšení zásob paliva. Pozor na vysokoproteinové jídlo, navíc ještě s obsahem tuků jako sádlo a slanina, to není těsně před fyz.výkonem vhodné...

Pravidelný trénink nejenom zvyšuje schopnost svalstva skladovat sacharidy ve formě glykogenu, ale také pomáhá energii hospodárně spalovat. Trénovaný sval obsahuje oproti netrénovanému 3 - 4 x více glykogenu.

Ve vytrvalostním sportu využívá sportovec oba hlavní zdroje energie sacharidy a tuky. Při vysoce intenzívním zatížení na hranici maximální spotřeby kyslíku potřebuje rychlou dodávku energie z potravin, které navíc přinesou kyslík. To nahrává sacharidům které ho obsahují v molekule. Při střední a nižší intenzitě zátěže sportovec nepotřebuje tolik rychlé energie a navíc má i dostatek kyslíku. To nahrává tukům.

Zásoby energie ve formě sacharidů jsou omezeny na cca 7500 KJ. V tucích je cca 250 000 - 400 000 KJ - jsou prakticky neomezeny. Snahou organizmu by mělo být využívat v tréninku co nejvíce metabolizmus tuků jako zdroje energie a šetřit sacharidy. Zásobní glykogen se při intenzívním tréninku vyčerpá cca za 60 minut. Pak se intenzita výkonu výrazně snižuje a nastupuje hlad. Trénovaný sportovec oproti méně trénovanému využívá při stejné fyz.námaze více tuky jako zdroje energie a šetří zásoby sacharidů. Trénovaný sval se snaží okamžitě po výkonu znovu vytvářet zásoby sacharidů formou glykogenu.V době cca do 40 minut po tréninku okamžitě přijímá a ukládá všechny přijaté sacharidy-proto jsou vhodné ty s vysokým glyk.indexem.

Z čistě biologického hlediska není maso nutnou součástí výživy. Někdo namítá, že maso-italsky carne - obsahuje karnitin, který je důležitý pro spalovaní tuků v mitochondriích, zdravé tělo si však karnitín vytváří samo. Maso navíc oproti ostatním bílkovinám jako plus obsahuje myoglobin a železo- zvláště v červeném masu. Poslední studie však ukazují, že volné molekuly železa se podílejí na vzniku volných radikálů.
Proto je všeobecně doporučováno dávat přednost bílému masu - drůbež a ryby. Maso obsahuje taky nevhodné látky – tuk a kyselinu močovou. Závodní cyklisté mohou během přípravného období v zimě a na jaře s minimálním přísunem masa dosahovat dobrých výsledků.

V lidském těle největší podíl z tělesného tuku má podkožní tuk, částečně orgánový tuk, který vytváří ochrannou vrstvu kolem vnitřních orgánů. Ve svalech je tuk uložen v tukových kapénkách v blízkosti mitochondrií (buněčných elektráren), kde jsou spalovány za přítomnosti kyslíku. Vytrvalostním tréninkem se zásoby tuku ve svalech až zdvojnásobí. Pravidelný vytrvalostní trénink zvyšuje schopnost kosterního svalstva využívat tuky jako zdroje energie pro svalovou činnost.
Díky správné výživě a tréninku obecné vytrvalosti s nižší a střední intenzitou se jako zdroje energie více využívají tukové zásoby a šetří se glykogen.
Tímto způsobem taky dochází k úbytku hmotnosti.
Je možné to vyjádřit i následovně: kvalitně fungující tukový metabolismus je znakem dobře trénované obecné vytrvalosti. Pokud jsou co možná nejdéle ušetřeny zásoby glykogenu, posouvá se dál i čas únavy organismu. Při tělesné zátěži jsou mobilizace, transport a spalování živin pomalé procesy a nastupují postupně.
Zpočátku se využívá energie sacharidů a asi po 20 minutách je spalování tuků u trénovaných již v plné činnosti a šetří se sacharidy. Musí však být zachován příjem sacharidového minima, metabolismus tuků vtéká do cyklu kyseliny citrónové (tuky jsou spalovány v ohni sacharidů).

Bílkoviny neboli proteiny jsou základní stavební látky těla. Jsou nezbytné pro tvorbu svalových vláken, enzymů, hormonů, imunitního systému, neuronů a spolu se sacharidy vytváří glykoproteiny, které jsou základní stavební látkou pro chrupavčité tkáně, dále jsou důležité pro růst a vývoj orgánů a tkání. Skládají se z aminokyselin, které tělu dodávají dusík a síru - tedy prvky které nejsou obsaženy v tucích a sacharidech. Lidské tělo obsahuje 20 druhů aminokyselin, které vytváří různě dlouhé řetězce-peptidy. 12 aminokyselin tělo vytváří samo, ostatních 8 musí být dodáváno v potravě a označujeme je jako esenciální. Proteiny na rozdíl od tuků a sacharidů nevytváří v těle zásoby – všechny v těle jsou funkční. Podíl bílkovin z energetického příjmu je 15 %, doporučuje se denní příjem 0,8 g/kg tělesné hmotnosti, u sportovce je to 1,|2-1,4 g/ kg tělesné hmotnosti.
Větší množství nejsou doporučována a nevedou ke zvýšení výkonnosti.

Denní doporučený příjem zeleniny je 400 g a dále ještě 250 až 300 g ovoce. Z toho zelenina 3 x a ovoce 2x denně.

Draslík.
Je nejdůležitější minerál uvnitř buněk. Důležitý je pro činnost kosterního svalstva stejně jako pro přenos nervových impulsů a zamezení vzniku svalových křečí (vedle hořčíku,sodíku...). Spolu s glykogenem se draslík ukládá do svalových vláken. Spolu s ním se při odbourávaní taky uvolňuje. Denní potřeba je 2-4 gramy. Protože po tréninku je nutné co nejrychleji doplnit zásobní glykogen, je nutno spolu s ním dodávat taky draslík. Nejlépe prostřednictvím čerstvého či sušeného ovoce nebo ovocných šťáv.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku:
rajčatový protlak, sušené ovoce, banány, meruňky, brambory, hrách, fazole, čočka, mandle, ořechy

Pokud trvá fyz.zátěž více jako hodinu je nutno doplňovat sacharidy s vyšším glykemickým indexem. V těle jsou zásoby sacharidů na 90-120 minut práce při sedmdesátiprocentním nasazení. Až dojde glykogen, využívá se primárně tuk.
Sacharidy, snězené při výkonu, oddálí vyčerpání sacharidů a umožní déle snášet zátěž.
Při výkonu přes dvě hodiny, nutno jíst co půl hodiny. Klíčové je jíst a pít, než dostanete hlad, respektive žízeň. Rozumný je příjem 30-60 sacharidů co hodinu což odpovídá např. 5 dcl sportovního nápoje (Regge Unisport-Nutrend), nebo dvěma energetickým gelům (Power gel), nebo jedne tyčince (Power bar).
Při předpokládané delší fyz.námaze nespoléhejte jenom na gely. Zde se osvědčí pevná strava...

Strava po tréninku pomáhá doplnit vyčerpané zásoby glykogenu a zkrátit čas potřebný k regeneraci, zvyknete-li si po tréninku jíst sacharidy s vysokým glykemický indexem, (brambory, rýže, med).
Optimální čas konzumace je do 60 minut po zátěží (mluvíme o glykemickém okénku), kdy dochází k rychlému vstřebávaní zásob sacharidů. Důležitou úlohu v regeneraci sehrávají bílkoviny. Nutný je poměr sacharidů a bílkovin 4:1, pak probíhá obnova glykogenu účinněji.
(pozn.: Dodržování pravidla není tak důležité, pokud vás následující den nečeká další náročná fyz. námaha...).

Pivo není dobrý zdroj sacharidů - z 900 kJ v jednom pivu je pouze 300 kJ ze sacharidů, zbývajících 600 kJ je alkohol. 2dc bílého vína obsahuje cca 450 kJ, 2 dc červeného vína cca 500 kJ. Když už, tak vhodnější je příjem vinného střiku.

Snahou výrobců potr.doplňků je přesvědčit vás, že můžete zvýšit výkonnost polykáním různých vitamínů, minerálů a jiných produktů.
Otázka je, - potřebují sportovci skutečně užívat doplňkovou výživu?
Odpověď je, že rozumné užívání doplňků může prospívat. Studie ale nepřinesly jasný důkaz o positivním vlivu karnitinu na zlepšení výkonu, i když existuje teoretický podklad ergogenního (podporujícího svalovou činnost), účinku karnitinu. Z antioxidantů je diskutováno užití vitaminu C 250-500 mg před a po tréninku, vitaminu A 200-400 mg před tréninkem, případně užití koenzymu Q10.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: ned zář 23, 2012 3:59 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Češi na pohyb zapomněli?

Připomeňme, že nezávislá iniciativa Projektu „Česko se hýbe“ vznikla v roce 2011 s cílem přispět k ozdravění populace. Fyzická i psychická kondice Čechů se podle většiny výzkumů dlouhodobě snižuje a vzrůstá výskyt civilizačních onemocnění. Může za to nejen současný hektický životní styl, stres, strava, ale především úbytek pohybu. Tím se myslí pravidelné sportování, ale třeba běžnou chůzi. Čechům se podařilo z běžného života vytlačit pohyb, zvyšuje se procento obézních lidí, rostou počty lidí s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a dalšími civilizačními chorobami, které zhoršují zdravotní stav českého národa. Ještě více alarmující je tato situace u dětí.

http://www.sportvital.cz/aktuality/cesk ... ss-centra/

ps: až na to že příroda je oproti fittnescentru k nezaplacení, což často plně docení až ti dlouhodoběji nemocní, nebo čtenáři tohoto webu a lidi co nedají na módní trendy... :-)

začít s pohybem lze denně hned ráno...pozdravem slunci..., podrobnější pěkný popis s obrázky:
http://www.sportvital.cz/sport/joga/jog ... av-slunci/


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: sob zář 29, 2012 11:11 am 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Malý test fungujících chodidel:

Citace:
- malý test zdraví našich chodidel: Dokážete bez velké námahy a dopomoci roztáhnout od sebe prsty na nohou? A svedete si jimi (bez pomoci rukou) navléknout ponožky?

co není zatěžováno, to chátrá...., otázkou je (pokud ne všechny boty umožňují procvičovat přirozenou funkci chodidel, zda aspoň během dne měníme obuv tak aby aspoň část dne měly chodidla šanci se potrénovat...

Pro nápravu lze využít nejen různé cviky, ale hlavně chůzi naboso (třeba doma v teplých ponožkách s gumovými kolečky na šlapce proti prošlapání), a pořízení doplňkové (a časem třeba i hlavní :-) ) obuvy, která je ohebná od paty až ke špičce, s minimální a rovnou podrážkou, nikoli kotníkové, s dostatkem prostoru pro prsty v přední části boty. ...více také funkce Hledat na tomto fóru (heslo JAK VYBÍRAT BOTY).


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: ned zář 30, 2012 2:19 pm 
Offline
Uživatelský avatar

Registrován: pon srp 22, 2011 2:03 pm
Příspěvky: 794
Bydliště: Praha 12 – Kamýk
Citace:
A svedete si jimi (bez pomoci rukou) navléknout ponožky?

Asi mi schází představivost, ale jak by to navlíkání ponožek bez pomoci rukou mělo vypadat?

_________________
vše o šankaprakšaláně ● tabulka zdravých potravin: download / online / kompletní sakulova
Používejte MOZEK a nevěřte každý blbosti na Internetu!


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: stř říj 03, 2012 2:05 am 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
Xeelee píše:
Asi mi schází představivost, ale jak by to navlíkání ponožek bez pomoci rukou mělo vypadat?

...zkoušel sem to...nutné mít ponožky s volnější gumou nikoli škrtící...
...jedna z možností: prstama druhé nohy uchopit část ponožky na noze druhé... :-)

PS: skvélé sou ponožky s gumovými kolečky na šlapce (na doma místo bačkor...).

Možná pro některé převratná kniha: NABOSO, 50 důvodů, proč zout boty:
http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1796- ... -boty.html
Přesto tato kniha neříká, že byste měli zahodit boty, říká jen, že byste je měli používat uvážlivě a stejně uvážlivě a postupně byste je měli přestat používat, nic víc, nic míň.

Jak? Třeba takto:
- Udělejte ze svého domova „zónu bez bot“.
- Užívejte si vlastní zahradu.
- Zkuste celý den bez bot.
- Řiďte bosí.
- Zouvejte se, když sedíte.
- Vyhýbejte se nošení obuvi ve chvílích odpočinku.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: stř říj 17, 2012 11:06 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
ten kdo (hlavně v létě) třeba dělá dlouhé tůry nebo nordic walking a běh, poznal jak velmi zvyšuje únavu dehydratace a ztráta elekrolytů.
(ale i v zimě je ztráta elektrolytů pocením při delší zátěži značná....)

Může se hodit i při častých saunách, kdy se z těla vyplyvují nadbytečné minerály...:

Výroba domácího ionťáku ( iontového nápoje pro dopnění nezbytných minerálů, tedy elektrolytů) :

- inspiroval sem se tzv.křečovými tbl. Salt Stick (pro běžce a aerobní vytrvalostní nsporty), které jsou na můj vkus drahé...

Popis : Tablety proti křečím, vyvinuté s ohledem na potřebné doplnění solí a minerálů při ztrátách, ke kterým dochází v průběhu výkonu a zatížení - sodium, potassium, calcium a magnesium.
Složení tablet napomáhá trávení a vstřebávání
Každá tobolka obsahuje: 215 mg sodíku, 63 mg draslíku, 22 mg vápníku, 11 mg hořčíku, 100 IU vitaminu D
Vyhovuje předpisům WADA a MOV
Jedinečné patentované složení (pan Jarda by si možná lecos na tomto fóru taky mohl možná patentovat... :) )

....takže vezmu dig.váhu a namíchám si směs minerálů (hořčík,draslík od pana Jardy, sodík ve formě nerafin.moř.soli nebo himalájské), a to v daném poměru jaké má Salt Stick (jen místo mg, vážím poměry v gramech...).
Vápník je diskutabilní, buď např. sypká směs od firmy 4fittnes, nebo jej lze i vynechat pokud bereme dost hořčíku (zvýšit a udržovat hladinu hořčíku dle pokynů p.Jardy) a pokud jíme dost potravin kde je vápník (viz např. vlákno: viewtopic.php?f=4&t=2286&p=44969&hilit=kl%C3%AD%C4%8Dn%C3%AD+kost#p44969

Směs přidávat do vody (lze píthlavně během a po fyz.námaze...), dávkování tady dávat nebudu - to si může každý vyladit dle potřeby a ročního období, logicky v létě více.... (i podle chuti...), akorát je nutné vědět že kdo má problém se srdcem a ledvinama musí být opatrný a nastudovat si kontraindikace...
a kdo čte rady pana Jardy a má vlastní zkušenost tak ví, že nadbytek hořčíku je projímavý, a nadbytek draslíku vyvolává bušení srdce...
(při poměru převzatém z těch tbl.pro sportovce však myslim, že tam je tolik sodíku (soli), že... :mrgreen:


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: pát říj 26, 2012 10:11 pm 
Offline
Administrátor
Administrátor

Registrován: sob kvě 17, 2008 1:53 pm
Příspěvky: 26607
Bydliště: Poděbrady
muflon píše:
ten kdo (hlavně v létě) třeba dělá dlouhé tůry nebo nordic walking a běh, poznal jak velmi zvyšuje únavu dehydratace a ztráta elekrolytů.
(ale i v zimě je ztráta elektrolytů pocením při delší zátěži značná....)

Může se hodit i při častých saunách, kdy se z těla vyplyvují nadbytečné minerály...:

Výroba domácího ionťáku ( iontového nápoje pro dopnění nezbytných minerálů, tedy elektrolytů) :

- inspiroval sem se tzv.křečovými tbl. Salt Stick (pro běžce a aerobní vytrvalostní nsporty), které jsou na můj vkus drahé...

Popis : Tablety proti křečím, vyvinuté s ohledem na potřebné doplnění solí a minerálů při ztrátách, ke kterým dochází v průběhu výkonu a zatížení - sodium, potassium, calcium a magnesium.
Složení tablet napomáhá trávení a vstřebávání
Každá tobolka obsahuje: 215 mg sodíku, 63 mg draslíku, 22 mg vápníku, 11 mg hořčíku, 100 IU vitaminu D
Vyhovuje předpisům WADA a MOV
Jedinečné patentované složení (pan Jarda by si možná lecos na tomto fóru taky mohl možná patentovat... :) )

....takže vezmu dig.váhu a namíchám si směs minerálů (hořčík,draslík od pana Jardy, sodík ve formě nerafin.moř.soli nebo himalájské), a to v daném poměru jaké má Salt Stick (jen místo mg, vážím poměry v gramech...).
Vápník je diskutabilní, buď např. sypká směs od firmy 4fittnes, nebo jej lze i vynechat pokud bereme dost hořčíku (zvýšit a udržovat hladinu hořčíku dle pokynů p.Jardy) a pokud jíme dost potravin kde je vápník (viz např. vlákno: viewtopic.php?f=4&t=2286&p=44969&hilit=kl%C3%AD%C4%8Dn%C3%AD+kost#p44969

Směs přidávat do vody (lze píthlavně během a po fyz.námaze...), dávkování tady dávat nebudu - to si může každý vyladit dle potřeby a ročního období, logicky v létě více.... (i podle chuti...), akorát je nutné vědět že kdo má problém se srdcem a ledvinama musí být opatrný a nastudovat si kontraindikace...
a kdo čte rady pana Jardy a má vlastní zkušenost tak ví, že nadbytek hořčíku je projímavý, a nadbytek draslíku vyvolává bušení srdce...
(při poměru převzatém z těch tbl.pro sportovce však myslim, že tam je tolik sodíku (soli), že... :mrgreen:

To máte pravdu v jednoduchosti je síla, čím více nad tím člověk přemýšlí, tím méně utratí a více získá.


Nahoru
 Profil  
 
PříspěvekNapsal: čtv dub 18, 2013 6:39 pm 
Offline

Registrován: úte kvě 04, 2010 10:08 am
Příspěvky: 1925
...hodim to sem...známá mi napsala:

Zajímavé - od lékaře, ke kterému jsem se dostala, zřejmě je machr opravdickej /bývalý primář, po 89. ho vyštvali, šmejdi, vyprávěl mi to - je jasný, že to bylo proto, že něco uměl lepšího, než ostatní - studoval o ve Švýcarsku - vytýkali mu prej, že se s pacienty příliš nimrá :-) - takoví lidé nasíraj všude, to znám :-))))))))/ - jeho článek:
http://www.solen.sk/pdf/Valihrach.pdf

(...Autor se ve svém sdělení zabývá fenoménem bolesti při funkčních onemocněních pohybového aparátu dle konceptu dr. Brüggera. Vysvětluje vznik bolesti při nociceptivních aferentních signalizacích a vznik ochranných reakcí na subkortikální úrovni.
Upozorňuje na nutnost správné diagnostiky funkčních onemocnění pohybového aparátu pro úspěšnou fyzioterapeutickou
léčbu. Tato léčba je kauzální, ekonomická, pacienta aktivuje a posléze ho vrací se správnými návyky do aktivního života.
Klíčová slova: funkční onemocnění, vzpřímené držení, čtyřstupňový model řízení hybnosti, NSB – nociceptivní somatomotorický blokující efekt, ATMR – artrotendomyotická reakce, tendomyózy, OGE – Obolenskaja-Goljanicki efekt, fyzioterapeut,
funkční test, ADL – Activilies of Daily Libiny)

Sranda je, že vlastně v různých oborech se v podstatě dochází na totéž - akorát že nikdo nikomu z jiného oboru nenaslouchá a není tak možné udělat jakýsi "součet" - a zjistit, že všichni ty závěry máme v podstatě podobné.
Viz i psychosomatika.
Každej pracně zkoumá, přičemž je už to vše vyzkoumaný stokrát. K ničemu. A každý zkoumá totéž znova - po svym. Pak to formuluje znova - po svym. Přitom je to to samé. A studuje se kolikrát obrovské množství všeho možného - a někdy to ani není potřeba k tomu, aby se mohla udělat náprava - přirozeně a jednoduše.


Nahoru
 Profil  
 
Zobrazit příspěvky za předchozí:  Seřadit podle  
Odeslat nové téma Odpovědět na téma  [ Příspěvků: 289 ]  Přejít na stránku Předchozí  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20  Další

Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina [ Letní čas ]


Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků


Nemůžete zakládat nová témata v tomto fóru
Nemůžete odpovídat v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete přikládat soubory v tomto fóru

Hledat:
Přejít na:  
Založeno na phpBB® Forum Software © phpBB Group
Český překlad – phpBB.cz